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五分鐘低卡涼菜! 香辣蒟蒻洋蔥金針菇
楊草莓一早出門的時候室外是零下的天氣 穿著高領的heat-tech直奔教室 忘了整天都會在強烈暖氣的室內...... 整天都處於脖子冒汗...
食材：蒟蒻、洋蔥、金針菇、蔬菜、香油/醬油膏/糖/七味粉/辣椒醬
低卡便當
1,090 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「低卡便當」的零失敗食譜
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250大卡窈窕輕食～涼拌五色河粉（素）
蘿瑞娜的瑞典主婦手札涼拌的料理最適合炎熱的夏日，兼顧營養的五色食材，搭配簡單的昆布醬汁，是道低卡開胃的蔬食料理
食材：河粉、豆芽、舞菇、乾海帶芽、紅蘿蔔、玉米、昆布醬油、烏醋、味林、蒜壓泥、蔥花、辣椒末、香菜
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超簡單 低卡巧克力餅乾 by 辣媽
辣媽Shania四種材料 輕鬆做好吃的低卡餅乾！ by 辣媽Shania
食材：鬆餅粉、無糖可可粉、植物油、鮮奶
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低卡-鑽石繽紛果凍球
甜姐兒玩廚藝晶瑩剔透的果凍,最適合在減重時滿足想吃甜食的慾望了!而且把水果包在裡面,又能同時攝取到維他命C和纖維素呢!台東洛神花.台東有機Q梅...
食材：洋菜粉、糖、水、台東洛神花、台東有機Q梅、奇異果、香瓜、橘子、冰水
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【空姐愛煮菜】蔬果烤雞胸肉沙拉
空姐愛煮菜這道才110大卡，又充滿為他命C和蛋白質的沙拉， 不論是當做正餐、運動後、大餐後下一餐都很適合。 優格醬跟水果沙拉100%速配！ ...
食材：葡萄柚、雞胸肉、萵苣、奶油、藍苺、優格、鹽巴、羅勒葉
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《低脂低鹽低鈉便當》白汁素通粉
K For KitchenKay預備了一系列好味嘅《三低便當》(低脂低鹽低鈉)，方便大家無論何時何地都可以輕鬆享瘦。今次介紹的這個便當，一如以往，做法和用料...
食材：通粉、雜菇、低脂芝士、脫脂奶、油、蒜頭、(減鈉)鹽、蕃茜
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無油無糖無蛋無粉！一支飯匙做低卡美式餅乾
零電視之家ZeroTVHome美式餅乾一定都很甜很油，吃一片就要跑操場十圈來消耗熱量嗎？ 那可不一定唷！ 這款新手也能上手的低卡餅乾，不必加糖，也沒有泡打粉...
食材：成熟的香蕉、蘋果、燕麥片、冷開水、葡萄乾(或巧克力豆)
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輕食午餐
SiaoMei很適合中午想些吃輕食的上班族。材料可以晚上就準備好放冰箱，早上只要烤一下吐司切邊即可。
食材：萵苣、小黃瓜、黃豆芽、豆干、吐司邊、和風醬、薄鹽醬油
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低卡,無蛋,無糖,無奶油 海苔鹹餅乾
辣媽Shania難得試出不加糖又好吃的餅乾... 沒有奶油, 沒有蛋的餅乾, 身體負擔少很多. 作法超級簡單! by辣媽Shania
食材：低筋麵粉、海苔片、鹽巴、植物油、水
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[無奶油低卡]鮮奶香脆餅 Milk Crispy Crackers
0000食譜為8吋 切割8片，每片熱量與一小塊的奶油西餅差不多 沒有添加奶油，依然有香香脆脆口感，吃兩片就蠻有飽足感呢！
食材：蛋黃、砂糖、煉乳、牛奶、香草精、低筋麵粉、澄粉、無鋁泡打粉、蛋白液、糖粉
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可樂滷肉
珍妮花用可樂滷的肉讓肉質更軟嫩，肥的地方Q軟而不膩，瘦的地方柔嫩而不柴，湯汁中更充滿了一股甜甜的味道。 大人小孩都非常喜歡喔~
食材：三層肉、可口可樂(不要低卡)、蔥白、冰糖、紅砂糖、醬油、鹽、水
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低卡皮蛋糙米蔬菜粥
甜廚花姐姐冷冷的天吃上一碗熱呼呼的粥可以溫暖家人的胃 好吃的皮蛋糙米蔬菜粥~裡面包含了許多營養與糙米的纖維,低卡低熱量 讓你輕鬆無負擔 一口...
食材：糙米飯、皮蛋、三色蔬菜、雞蛋、素火腿、蔥、鹽
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[無油煙 低熱量] 絲瓜肉片麵線
Lo Bonbon絲瓜非常適合夏天食用，清甜的口感又可消暑美白，而且熱量低，烹煮時間短，清爽無負擔!!
食材：絲瓜、麵線、豬肉片、大蒜、蝦米
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【低卡下飯菜】辣炒雞柳
小花料理誌老公上班壓力大，勞累沒胃口?用醃過的雞里肌肉，蘆筍和蘑菇，炒一大盤辣辣的下飯菜給老公吃吧!! 低卡又營養，而且非常夠味，一定會大...
食材：雞里肌肉、蘆筍、蘑菇、蒜頭、辣椒、油、【醃雞肉料】水、【醃雞肉料】辣豆瓣醬、【醃雞肉料】料酒、【醃雞肉料】醬油、【醃雞肉料】太白粉、【調味料】鹽、【調味料】胡椒粉、【調味料】糖
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［高纤香蕉燕麦饼干］－无油，无蛋，无面粉
手美美低卡高纤是减重的基本条件。燕麦一直被受肯定富含了高营养价值的食品而香蕉是热量低，高纤维是减肥水果圣品。将这两种食材结合，制造出低卡...
食材：香蕉、燕麦片、花生粉 (自选）、蜂蜜、黑糖
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原味無糖優格輕鬆做
小梅的土耳其厨房優格里面有很多的有益菌，常吃對腸胃很好。土耳其菜有很多都是以優格入菜，用大蒜優格醬一拌，都很好吃！或是優格加涼開水和鹽，用電動攪拌...
食材：生奶或是鮮奶、原味無糖優格
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低卡燕麥脆餅乾
土豆姐姐我喜歡吃硬餅乾~這次只放了一點點奶油和糖粉，吃起來無負擔又有飽足感^^還放入了秘密武器─「大燕麥片沖泡包」~一下子調味跟口感都顧到了!!
食材：低筋麵粉、糖粉、奶油、牛奶、鹽巴、桂格美味大燕麥片水果優格、雞蛋也可以只有蛋黃
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簡單, 低卡的早餐 -- 烤太陽嫩蛋土司
辣媽Shania作法很簡單 蛋烤的很嫩 吐司邊烤的好酥脆..搭配上cheese..嘿～真的好吃！ 一份早餐熱量312Kcal喔！
食材：厚片吐司、雞蛋、起司片、黑胡椒、鮮奶
![[無奶油低卡]鮮奶香脆餅 Milk Crispy Crackers](https://imgproxy.icook.network/safe/rt:fit/w:200/el:0/q:80/plain/http://tokyo-kitchen.www.one-u-ytr.tk.s3.amazonaws.com/uploads/recipe/cover/54202/60ec226e47058e8a.jpg)
![[無油煙 低熱量] 絲瓜肉片麵線](https://imgproxy.icook.network/safe/rt:fit/w:200/el:0/q:80/plain/http://tokyo-kitchen.www.one-u-ytr.tk.s3.amazonaws.com/uploads/recipe/cover/78034/3894d41b8096e3fd.jpg)
