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蘿蔓起司生菜-佐黃芥末沙拉

蘿蔓是我最最喜歡吃的生菜之一,口感很好,單吃就有種清甜,,搭配洋蔥和小蕃茄,不僅口感對味顏色搭起來也很漂亮悠!

食材：小蕃茄、蘿蔓生菜、洋蔥、粗粒黑胡椒、起司粉、桂冠沙拉、黃芥末

健康低卡蓋飯／辣味蒲燒沙丁魚蓋飯／

生活好忙碌、沒時間下廚？注定當外食族？ 只要三步驟、10分鐘，利用冰箱現有食材烹煮， 就能輕鬆不費力做出美味蓋飯！ 快速╳省...

食材：沙丁魚、角椒、太白粉、沙拉油、調味料A／醬油、調味料A／酒、調味料A／味醂、調味料A／砂糖、調味料A／一味唐辛子

(低卡版)南瓜蘋果馬鈴薯沙拉【電鍋料理】

特別使用鮮奶跟蘋果，算是清爽低卡版沙拉 鮮奶讓美乃滋使用量變少熱量降低，但口感一樣潤 脆甜的蘋果帶有微酸果香味，平衡了美乃滋的油膩...

食材：馬鈴薯(小顆)、南瓜、蘋果、水煮蛋、美乃滋、鮮奶、塩

纖綠汁～瘦身美顏

這道果汁含有豐富維生素A,C,B,鈣，磷，鐵，纖維質，可增加脂肪分解速度，強狀骨骼，治便祕及維持免疫系統的正常運作，又因含有大量的...

食材：芭樂（微軟）、奇異果、檸檬、冰塊、冷開水

減肥 低熱量 豆瓣味增鯖魚煮

想減肥又不想單吃無聊的水煮食物嗎? 那這道低卡低熱量好下飯的減肥餐就很適合。煮上五穀米搭配，健康好吃又營養均衡。

食材：青花魚、蒜頭、薑末、味噌、辣豆瓣醬、醬油、酒、糖、水、鹽、青花菜、玉米筍

瘦身果汁：酵素特調果汁

滿滿的酵素！最強大的組合! 早上一杯富含酵素的果汁讓體內活化 可以提高脂肪的分解＆燃燒

食材：奇異果、鳳梨、香蕉、水

減肥食譜。涼拌塔香茄子

這道料理因為是水煮的，佐料也不用油份所以很適合需要低卡路里料理、正在減肥的孩子!! 常吃茄子不僅可以預防動脈硬化與高血壓，還可以防...

食材：茄子、九層塔、蒜頭、醬油

[綠藤芽食譜] 鮭魚芽菜卷

新鮮鮭魚片，搭配綠藤青花椰苗，紫高麗苗。只需短短10分鐘，一份賣相極佳，健康低卡的輕食立即端上桌。 如此適合擺盤宴客，美觀大方又...

食材：綠藤生機青花椰苗，紫高麗苗、鮭魚片、紫蘇、醬油，芥末

低卡肉鬆蒸蛋糕

天使蛋糕肉鬆版，是熱量低的蛋糕喔！

食材：蛋白、砂糖、低筋麵粉、泡打粉、橄欖油、肉鬆

低卡蔬食料理! 奶油鮮蔬清炒蒟蒻

萬聖節整天吃了一堆糖果巧克力， 晚上想吃點清淡的蔬食料理， 冰箱裡還有一塊蒟蒻就拿來做成低卡晚餐！ 這是道口味清爽的低卡料理! ...

食材：蒟蒻、熱狗、黑胡椒粉、烹大師、綠花椰、金針菇、青豆、玉米粒、紅蘿蔔丁、豆皮、奶油

低卡天使提拉米蘇

提拉米蘇是我最愛的甜點之一,但在生食雞蛋安全疑慮未消以前,這個食譜除了不用雞蛋,還改用清爽的瑞可達起司取代高熱量的馬斯卡彭起司,不...

食材：濃縮咖啡、手指餅乾、瑞可達起司、香草精、咖啡酒或蘭姆酒、牛奶、糖粉、可可粉

低卡優格莓果冰沙

低脂優格搭配新鮮冷凍水果做成的冰沙, 酸甜好滋味, 低卡無負擔唷!!

食材：低脂原味優格約170g、中型草莓、藍莓、蜂蜜

美人瘦身湯【711就近帶回家】

低卡的瘦身湯健康又能補充身體所需的營養，加了菇類、牛蕃茄、黑木耳等食材吃起來很有飽足感熱量又不高、湯頭甘甜清爽又零負擔！ 7-EL...

食材：7-11鮮採牛蕃茄、好菇道雪白菇、7-11黑木耳、洋蔥、紅蘿蔔、芹菜、鹽

減重食譜3-低卡檸檬雞

檸檬雞食譜並不是你在一般中餐廳看到的那種，當然也不是泰式的煮法。 本食譜為兩人份。 這份檸檬雞不需要裹上麵糊，也不用油炸。正因為如...

食材：檸檬、清雞湯、醬油、紅糖、雞胸肉、蜂蜜、紅辣椒、蒜泥、香油、半紅尖椒、蔥、白飯、薑、白芝麻

奇異果優格慕斯

奇異果含有豐富的維生素C和膳食纖維，別看它小小一顆，營養成分可是相當高呢，可是，怕酸嗎？奇異果果凍搭配微酸微甜的優格慕斯，再加上香...

食材：原味優格、細砂糖、吉利丁粉、冷水、檸檬汁、鮮奶油、水、果凍粉、奇異果、蜂蜜、葡萄柚果肉

燕麥咖哩*有飽足感的健康減肥餐*

食材：里肌肉、豆腐、燕麥、香菇、洋蔥、紅蘿蔔、花椰菜、咖哩、鹽

【快樂EVERYDAY】低卡麻油雞

主廚：小剛主廚 內容：天氣冷颼颼，是不是想來點暖呼呼麻油雞補補身呢？利用雞高湯、高麗菜及菇類烹煮麻油雞，將麻油及米酒減半，仍然香...

食材：土雞腿、鴻禧菇、高麗菜、老薑、黃耆、桂枝、紅棗、枸杞、鹽、胡麻油、米酒、雞高湯