健身

日式低卡雙寶漢堡排

利用大豆分離蛋白的吸水性與膨脹性增加飽足感的功能，分離蛋白裡的胺基酸還能促進新陳代謝。 卵磷脂可以乳化掉壞的膽固醇，讓你更健康！...

食材：牛絞肉+豬絞肉(7:3)、鹽、黑楜椒、洋蔥、大豆分離蛋白、G98卵磷脂

低卡點心-馬鈴薯脆薄餅

脆脆的鹹餅乾吃再多都不膩，鹹食控的大愛♥ 鹹鹹又酥脆的馬鈴薯脆薄餅吃起來就像蘇打餅一樣，不同的是，比市售的蘇打餅更健康且不油膩喔！...

食材：鹽、水、洋香菜葉、低筋麵粉、小蘇打粉、橄欖油、磨成泥的馬鈴薯

。●◦ 低卡豆腐乳酪蛋糕 ◦●。

改良版的乳酪蛋糕，以健康高蛋白的豆腐和豆漿取代鮮奶油與鮮奶，完全吃不出來有豆腐的味道，大大減少掉熱量但口感跟香味不變唷♥

食材：檸檬汁、砂糖、奶油乳酪、低糖豆漿、嫩豆腐、雞蛋、蔓越莓乾裝飾

[烘培]低卡香軟的《豆腐堅果曲奇餅》

夏天穿起衣服原形畢露 吃甚麼都要講究低卡 曲奇餅英文butter cookies 顧名思義~是款奶油含量超高的餅乾 奶油雖香但屬...

食材：綜合堅果松子、核桃、黑白芝麻、低筋麵粉、嫩豆腐、細砂糖、蛋、無鹽奶油隔水融化、泡打粉

Mimi♥巧克力雞排【瘦身食譜】

五味雜陳的巧克力醬彷彿訴說著錯綜複雜的心情，與低脂的優質蛋白質雞胸肉一起竊竊私語，瘦身也可以如此優雅愉悅！ 咪咪愛料理歡迎你加入...

食材：放山古早雞雞胸、有機玉米筍、小蕃茄、南瓜、綜合沙拉葉、大蒜、洋蔥、黑芝麻、杏仁、核桃、七彩胡椒粉、滴雞精、水、巧克力

越南春卷

利用米粉,鮮蝦做為內餡,用越南米紙包裹,清爽無油煙,可以當做一道菜,也可做為主食,是夏日裏非常理想的輕食.

食材：越南米紙、綠葉生菜、蝦、五花肉、韭菜、九層塔,薄荷葉、米粉

低卡無油南瓜雙薯泥沙拉

好澱粉幫你加速脂肪燃燒～年後鏟油全靠他！ 年節期間放縱的大啖美食，是不是不小心就讓肥油纏上你呢？快快跟著tempo動起來，再加上秘...

食材：南瓜、蕃薯、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥、水煮蛋

蔬菜凍

夏天到了~ 做個清爽的點心或消夜 有在注重體控制的朋友們~ 也可以當晚餐吃唷 經濟又實惠~重點是高纖又低卡^^

食材：洋菜條、海鮮紫菜湯包、金針菇、玉米筍、板豆腐

減重食譜6-低卡雞絲湯麵

這個湯麵很容易做，非常健康，有飽足感，味道鮮美。如果你想減肥或想要多一點健康，你該認真考慮將這個食譜添加到您的日常餐點中。可以加一...

食材：低鹽高湯、蘑菇、麵條、白菜、淡醬油、磨碎生薑、剁碎辣椒、紅辣椒切片、蔥、雞胸肉、魚露

【擺浪饕餮】麥麩紅藜捲餅（8~10片）

香Q的全麥餅皮加入紅藜，營養大加分。別看它小小一顆，卻含有非常豐富的鈣、鐵和膳食纖維，蛋白質不遜於牛肉，很適合家中吃素的長輩和媽媽...

食材：全麥麵粉、低筋麵粉、紅藜、熱水（100度C）、冷水、橄欖油

豆渣別亂丟，來做低卡美味豆渣煎餅

豆渣熱量低，質地蓬鬆的特性，吃下肚子後，容易使人產生飽足感，只要三個小動作就能做成豆渣煎餅，小小份量，大大滿足！

食材：豆渣、紅蘿蔔、洋蔥、中筋麵粉、鹽巴、黑胡椒

自己也可以輕鬆煮出美味的健康豆漿

為了家人健康, 自己親自煮非基因改造的豆漿 同步發表在http://ivy31025.pixnet.net/blog/post/...

食材：非基因改造黃豆、砂糖、水

低熱量減肥食譜：健康番茄洋蔥雞肉湯

這道料理有一陣子我在美國幾乎天天吃，低熱量又很容易有飽足感，加上我是一個非常喜歡喝湯的人， 通常大概喝一碗就不需要吃飯了，很餓的時...

食材：雞腿肉、番茄、青花菜、洋蔥、洋菇、番茄罐頭、水、雞湯塊、黑胡椒

水煮牛肉*有飽足感的健康減肥餐*

食材：牛肉、海帶、黑木耳、小黃瓜、紅蘿蔔、花椰菜、蒜頭、辣椒、鹽、味霖、烏醋

低卡健康又美味之素佛跳牆

這盅佛跳牆的食材，大概只有素丸子是加工品，其他的都採用新鮮的食材，而且原本會入鍋炸過的芋頭、栗子，全部都改用烤的，所以湯頭清爽不油...

食材：水、芋頭、即食栗子、竹笙、香菇、杏鮑菇、猴頭菇、素丸子、油豆腐、大白菜、素魚翅（蒟篛細麵）、紅棗、枸杞、當歸、人蔘鬚、黃耆、川穹、紅蘿蔔、白蘿蔔、西洋芹、玉米、洋蔥、鹽巴、胡椒鹽、味林、昆布醬油

《餐桌故事》春夏繽紛甜品 天然低卡！

寒天原是海藻，屬於紅珊瑚旁的藻類，有良好食物纖維的模範，幫助腸胃儒動，熱量低，只要糖份控制的當，將會是全家老少都合適的春夏甜品。在...

食材：冷凍蔓越莓★、寒天、牛奶、糖、冷水、熱水、新鮮薄荷葉、蔓越莓奶昔材料↓↓↓↓↓↓、冰牛奶

[食譜料理]燉芋頭-TANITA社員食堂-500卡低卡套餐與便當

看了[TANITA社員食堂-500卡低卡套餐與便當]食譜書，馬上利用家中食材改良一下來試試看 這本菜單主要訴求不只低脂、還可以有...

食材：大甲芋頭、雞湯、糖、米酒、味霖、冷水