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減脂期健身前水波蛋早午餐

健身前的蛋白質、碳水化合物、水果一次滿足，當然就是要來一份早午餐囉🎶

食材：蛋、杏鮑菇、雞胸肉片、Ikea裸麥麵包、香蕉、紅椒粉、手磨胡椒粒

減糖版 - 梅糖柚子皮

柚子皮可以留下來做成蜜餞，它的口感很特別，儘管努力去苦水，仍舊會有點澀中帶辣的芳香，更有秋節的氛圍。 所以我覺得不能太甜，就是應...

食材：柚子皮、紅砂糖、話梅、砂糖、雪碧汽水、水、鹽

情人節♡ 酸甜檸檬優格磅蛋糕（減糖版）

酸酸甜甜的滋味，最適合成為情人節為對方手做的蛋糕，減糖配方加上無糖優格好吃又健康，重點是成功率超高哦！ 烤模大小：175 x 85...

食材：低筋麵粉、無鹽奶油（常溫）、糖粉、全蛋（常溫）、檸檬汁、白砂糖、檸檬皮屑、無鋁泡打粉、無糖優格（常溫）

法式蘋果塔 (青森蘋果&餅皮減糖版)

參加完第3屆家樂福廚神大賽後，本來一週不進廚房，後來想想應該要展現誠意，做朵花獻給支持我的粉絲們。蘋果塔之前美式的做太多次了，這次...

食材：奶油、低粉、青森蘋果、高粉、柳橙汁、青森蘋果- 切薄片、細砂糖、砂糖、蛋黃、水、肉桂粉

減脂便當🍱三色蒸蛋

食材：雞蛋、咸蛋、皮蛋

【減重必備時蔬風琴嫩雞胸】內有教學短片

放假放爽爽!!明天要上班了~準備收心 體重也要準備收心一下囉 時蔬風琴嫩雞胸 低卡又繽紛!給你好心情 料理短片>> ...

食材：去皮雞胸、黃節瓜、鹽、綠節瓜、黑胡椒、番茄、橄欖油、洋蔥、起司絲

美味減脂餐～雞胸肉豆腐排

單純的水煮雞胸肉吃膩了吧, 用點心思變化一下, 又能繼續吃雞胸肉了呀。這次採用板豆腐跟一些做丸子的作法來做雞胸肉豆腐排, 多做一些...

食材：雞胸肉、板豆腐、醬油、蔥花、麻油、蒜末、米酒、薑末、糖、鹽

夏日清爽早餐減脂沙拉

適合想減脂的人吃的方便早餐，其實拿來當晚餐也很好只是要再加點蛋白質(肉類或豆漿)，就可以健康的調整體態又不挨餓。

食材：蘿美、玉米荀、牛蕃茄、水煮蛋

減脂雞胸豆腐漢堡排

雞胸+豆腐就能輕鬆完成，取代豬絞肉，脂肪比例大大降低，一次煎完健康又方便

食材：雞胸肉、板豆腐、黑胡椒粒、橄欖油、辣椒粉、義大利香料、九層塔/香菜、醬油

金沙薯块（减油版）

金色的咸蛋黄➕上马铃薯块会是什么效果？？？ 赶快来试一试，让不爱吃菜的恐龙不知不觉吃入多些菜。

食材：马铃薯（切块）、咸蛋黄、咖喱叶、小辣椒

增肌減脂便當-青椒伴鮪魚

食材：青椒、水煮鮪魚、黑胡椒粒

增肌減脂-毛豆炒豆乾

要攝取蛋白質不僅只能吃雞胸肉ㄛ～豆製品和毛豆都富含豐富蛋白質

食材：冷凍毛豆、豆乾、鹽

減脂肪特餐

減脂肪的食譜 不用特別擔心熱量和肥胖 是過渡期的好選擇 蛋白質不足可以自己填上雞胸肉或是煙燻鮭魚~

食材：小黃瓜、水煮蛋、番茄、茼蒿、苜蓿芽、起司粉（可有可無）

增肌減脂便當-照燒洋蔥豬

食材：豬肉片、洋蔥、醬油

蔓越莓蜂蜜燕麥手工餅乾 ［減糖］

備料容易，營養健康的手工餅乾～ 孕媽咪當零嘴負擔也不會太大！ 這道食譜根據個人喜好有稍微減糖版，因為本身不愛吃太甜的食物😂 不過蜂...

食材：無鹽奶油、二砂糖、室溫全蛋、低筋麵粉、蔓越莓、玉米脆片（蜂蜜燕麥口味）

增肌減脂便當-長豆炒豆乾

食材：豆乾、長豆、沙茶醬

巧克力餅乾(減糖)

不會很甜，喜歡巧克力的人可以做做看喔

食材：無鹽奶油、低筋麵粉、可可粉、糖、蛋