低卡便當

麻香蘿蔓沙拉

【夏日。輕蔬食】 重口味蔬食又來囉！ 冰鎮後的蘿蔓、小黃瓜及蘋果， 淋上自製的酸甜醬汁， 香麻的白胡椒味將沙拉變得更迷人了！

食材：【香料共和國】醍味白胡椒、蘿蔓、小蕃茄、小黃瓜、蘋果、蒜頭、麻油、糖、鹽、醋、檸檬汁

檸檬風味-低卡涼拌雞絲

天氣突然間變熱，是不是讓你也食慾不振呢? 加了檸檬汁的涼拌小菜，搭配低卡的雞胸肉，讓你在盛夏前瘦下來，迎接陽光、海洋、比基尼！

食材：雞胸肉、紅椒、黃椒、小黃瓜、蒜頭、檸檬、萵苣或蘿美、黑胡椒、橄欖油

低卡豆漿番茄旗魚湯

🎵低卡減肥餐💜 簡易美味又快速的低卡料理 熱量約:360大卡

食材：牛番茄、芙蓉豆腐、旗魚、統一無糖豆漿、雞蛋、蔥花、鹽、米酒、黑胡椒

10分鐘搞定低卡美味蘑菇菠菜烘蛋

烘蛋類料理應該是我剛實行輕斷食期間的心頭好。不但容易上手，而且變化多元。只要選擇自己喜歡的食材，入鍋稍微炒過，再加入打散的雞蛋液，...

食材：小型洋蔥切末、蘑菇切片、嫩菠菜葉、雞蛋、橄欖油、鹽巴及胡椒

[減肥食譜] 蔬菜烘蛋

小火慢煎的蛋作為基底加上各式蔬菜，形式有點像披薩。口味沒有單吃蔬菜的無聊，又提供飽足感與充分營養。適合早餐作為主食，或是中晚餐的配菜。

食材：雞蛋、花椰菜、牛番茄、洋蔥、火腿

低卡孜然蒜香雞肉串

🎵 低卡減肥餐 💜 簡易美味又快速的低卡料理 熱量約：138大卡

食材：金針菇、四季豆、雞里肌肉、蒜頭、鹽、米酒、孜然粉、黑胡椒

日式鯖魚定食

日本料理店常常會有烤鯖魚這道料理，鯖魚油脂含量上比例較高，口感較好，在家可以乾煎或放進烤箱，食用前在撒點胡椒及檸檬，很快就會是一道...

食材：鯖魚、白芝麻、水煮蛋、紫米飯、三色豆、花椰菜、無糖莓果茶、低卡美乃滋、鹽巴、鹽巴,黑胡椒粉,細砂糖、橄欖油

{低脂低油}莎莎醬嫩雞片

改良版的低油莎莎醬拌入煎香的低脂雞胸肉片.再加上脆口啾西的多醣體菇菇...微酸微鹹..這是我的減肥下午茶!! 全部2人份才350卡...

食材：雞胸肉(去皮)、鴻喜菇(半包)、美白菇或精靈菇、牛番茄(切小丁)、洋蔥(切小丁)、芫荽(取葉.切碎末)、蒜頭(切碎末)、香蒜粒.黑胡椒粒、玫瑰鹽、義大利香料粉、檸檬(擠汁)、初榨橄欖油(可省略)、日本太白粉、炒油

【健康。瘦。食】甜椒佐雞腿肉餐組

無油＆少鹽＆低熱量：只要短短的20分鐘一個人的晚餐也可以吃得健康又均衡 。利用雞腿天然的油脂與甜椒的甜味，不需要多餘的油與調味料，...

食材：去骨雞腿肉、甜椒（各色皆可）、蛋、白菜、五穀米、鹽、鰹魚粉、日式醬油

快速健康低卡料理-木耳小黃瓜炒蛋

木耳是很健康的食材，高纖低卡，能防治缺鐵性貧血，小黃瓜吃起來爽脆，都是米娃蠻喜歡的食材，加上炒蛋，整道菜看起來就色彩豐富，讓小孩也...

食材：黑木耳、紅蘿蔔、蛋、小黃瓜

[無美奶滋]低卡起司馬鈴薯沙拉

夏天好熱啊~這種時候最適合冰冰涼涼的馬鈴薯沙拉了!!沒有美奶滋的配方，低熱量又美味！一人份也才200卡而已~有蛋有菜，營養均衡，也...

食材：馬鈴薯、低脂起司片、花椰菜、水煮蛋、鹽巴、黑胡椒

低卡料理~水餃泡菜鍋

食材：水餃、韭菜、泡菜、蔥、辣椒、醋、味醂、醬油

低卡蒜香番茄烤雞

🎵 低卡減肥餐 💜 簡易美味有快速的低卡料理 熱量約：190大卡

食材：花椰菜、牛番茄、青椒、九層塔、蒜頭、雞里肌肉、鹽、米酒、黑胡椒、義大利香料

減肥美食--泰式杏鮑菇海鮮湯

夏日將至，深受減肥所苦，想吃的東西卻總是那麼多，於是開始研究起了各種減肥美食!! 泰式杏鮑菇海鮮湯微酸爽口，又有飽足感，實在是減肥...

食材：杏鮑菇、蛤蠣、洋蔥、豆芽菜、水、檸檬、魚露、九層塔、薑片(可省)、肉片、番茄

低卡又瘦身的菇菇豆漿鍋-好菇道美味家廚

低卡的白雪菇+健康的豆漿=瘦身營養餐！ 一回到家,看到冰箱堆著昨天吃剩的菜,不知道如何是好嗎？煩惱的你,做出這道創意料理準沒錯！

食材：好菇道雪白菇、寒天麵or麵、無糖高纖燕麥豆漿or豆漿、昨天冰箱的剩菜、柴魚片

♡低卡焗烤甜薯地瓜盅之偽牧羊人派♡

地瓜是非常好的澱粉類。除了整根拿去蒸或烤，偶爾來點變化，花不了多少時間，就可以讓「吃」成為一件更美好的事囉：） [Faceboo...

食材：地瓜、起司片or乳酪絲、香料

秋天的風味～低卡日式南瓜燉牛肉

其實這道菜的概念是源自深夜食堂中，家喻戶曉的一道日本國民美食～馬鈴薯燉肉，不過把馬鈴薯換成熱量只有1/3的南瓜，再搭配我自己很愛又...

食材：五花肉片、洋蔥切大丁、醬油、南瓜切塊、味林、舞菇、米酒、奶油、水