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黑木耳凍佐紅豆穀片牛奶．柯媽媽の植物燕窩
Komama這次分享的「黑木耳凍佐紅豆穀片牛奶」，就是將7種果莓脆穀口味的桂格穀添樂與黑木耳鮮奶凍、紅豆粥、鮮奶等食材簡單搭配，先將黑木耳鮮奶...
食材：黑木耳鮮奶凍、桂格穀添樂、紅豆粥、鮮奶
穀片
80 道食譜進階搜尋：
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「穀片」的零失敗食譜
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十穀米鮭魚沙拉
Amy廚房在國外很流行的穀物沙拉，利用十穀米代替糙米，加上各類蔬菜及煎好的鮭魚，富含各種穀類的營養素，蔬菜的高纖及鮭魚的omega及蛋白質，...
食材：十穀米、鮭魚、鹽、紅蘿蔔絲、橄欖油、小黃瓜片、梅子醬汁、甜椒紅、甜椒黃
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銀髮族的十穀米便當
鄭恬隨著台灣進入高齡化社會,銀髮族的健康也越來越被重視. 以原態全榖雜糧十穀米代替精緻白米飯為主食. 搭配洋蔥照燒牛五花,牛肉有許多營...
食材：十穀米飯、得意的一天日本玄米油600ML、牛五花肉片、牛蒡、洋蔥絲、南瓜、醬油膏、糖、味淋、昆布、青花菜、二砂糖、蘆筍、紅蘿蔔片、米酒、水、醬油、烤熟的白芝麻
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黑木耳酪佐鮮奶水果穀片．柯媽媽の植物燕窩
Komama這次嚐試將鮮奶口味的黑木耳雪綿酪，搭配鮮奶與水果穀片，一同製成健康又美味的營養小點。吃來不但低糖，又具有飽足感，嘴饞時吃上一杯，不...
食材：黑木耳雪綿酪(鮮奶)、鮮奶、水果穀片
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十穀米飯糰（電子鍋版）
Emma入睡前將食材逐一放入電子鍋中的，預設好時間，隔天起床後，再調入壽司醋和糖拌合均勻，夾餡塑型，營養滿滿又好吃的十穀米飯糰就完成了，可...
食材：十穀米、肉鬆、二砂糖、壽司醋、海苔片、水
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和風油醋蜜柑蝦仁沙拉
Stephanie Lai和歌山的蜜柑，單吃就很美味；若放在沙拉裡，更上層樓。 因為不希望蜜柑的香甜被濃郁的醬汁壓過去，所以我是用清爽的油醋醬汁，並且帶了...
食材：生菜葉、蜜柑、檸檬橄欖油、小蕃茄乾、柚子胡椒、核桃、蘋果醋、穀片、檸檬汁（可略）、帶尾蝦仁、生魚片醬油、油漬黑橄欖（可略）、細砂糖
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菇菇照燒豬★不用糖，穀盛醇米霖做照燒料理
梁小蝶完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/48031124 帶點甜滋味的照燒料理很好吃...
食材：梅花豬肉片、鮮香菇、穀盛醇米霖、醬油、鹽
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黑木耳果乾穀片優格杯．柯媽媽の植物燕窩
Komama倘若覺得單吃優格太無趣，一般除自行添加蔬果來增味之外，也可像我們一樣，將希臘優格搭配華元果粒穀力、黑糖與抹茶口味的黑木耳QQ圓，並...
食材：希臘優格、華元果粒穀力、黑木耳QQ圓(黑糖)、黑木耳QQ圓(抹茶)
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世界簡單自製烘烤燕麥穀片Granola
Jill Chou在沒住在澳洲前從沒吃過granola，近年來台灣越來越流行，也很容易買到，中文是被直譯成格蘭諾拉麥片，脆脆的，除了可以加牛奶，外國...
食材：燕麥片、鹽烤夏威夷豆+腰果、蔓越莓乾、鹽、蜂蜜、黑糖、蔬菜油（橄欖油）
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偽甜點健身餐～抹茶甜甜圈
fifisculinarylab運動完吃甜甜圈不NG！ 雞絞肉混合豆腐、羽衣甘藍和蛋黃，烤好後沾上全穀片粉，配上一旁的酪梨優格醬，紮紮實實的健身料理！💪🏼💪🏼 ...
食材：雞絞肉、板豆腐、羽衣甘藍、蛋黃、香蒜粉、海鹽、黑胡椒粉、橄欖油、全穀片、酪梨、無糖希臘優格
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【母親節限定】專屬媽媽的美顏料理
嘴饞的貓奴才媽媽每天忙於照顧我們，難免會忽略自己的皮膚和身體。作為子女的我們，不妨藉著母親節為她們製作一些簡易健康的食物或飲品，使她們變回一位...
食材：香蕉、草莓、早餐穀片、奶
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《氣炸鍋氣炸樂》健康燕麥酥脆偽炸雞
呵勝的施房料理口感☆☆☆☆☆ 外皮跟市售炸雞一樣的脆！ 咬下來口感肉汁十足唷！
食材：雞胸肉、胡椒粉、低筋麵粉、醬油、蛋、燕麥、穀片
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自製果乾堅果早餐穀片(餅乾)
Miranda Teng好吃的自製果乾堅果穀片(餅乾)，無論是加入牛奶或優格中，都是很好的早餐或點心良伴！帶著去野餐或旅行亦很便利。
食材：燕麥(熟)、堅果、果乾、橄欖油(低氣味液態油)、楓糖(or蜂蜜)
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草莓穀片佐芝麻米布丁．柯媽媽の植物燕窩
Komama這道「草莓穀片佐芝麻米布丁」，除有草莓乾與穀片等健康性食材，還有添加黑木耳露與芝麻製成的黑木耳米布丁，穀片的酥脆與米布丁的香甜，吃...
食材：黑木耳米布丁(芝麻)、草莓穀片
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巧克力香蕉燕麥高蛋白棒、燕麥餅（微波版）
曖家常口感類似松糕，健身完都能補充能量 每份約10g蛋白質/144卡
食材：分離乳清蛋白、雞蛋、香蕉、三倍蛋白希臘優格、燕麥穀片
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沙茶牛肉粉絲煲
昊寶媽的健康廚房之前鄰居媽媽拿給我們好多袋冬粉， 剛好小H好愛吃冬粉，就來做沙茶牛肉粉絲煲! 如果家裡有寶寶還在吃副食品的話，會建議10-11個月...
食材：澳洲穀飼牛腱（可改成牛肉片）、紅蘿蔔、沙茶醬、白蘿蔔、蠔油、青蔥、蒜頭、中寬冬粉（可改細冬粉）
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黑糖穀片馬芬
穆鎂君※步驟沒有相片 ※糖可自行斟酌 改寫icook上的"簡易抹茶拿鐵馬芬食譜"配方 https://www.one-u-ytr.tk/recipes/...
食材：低筋麵粉、黑糖、植物油、泡打粉、早餐穀片、蛋(室溫)
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早餐穀片Granola
23n熱熱的天最適合吃牛奶泡Granola當早餐了，直接當餅乾吃也很香，嘴饞又想吃健康零食時就會抓一把慢慢啃。外面賣的有機Granola...
食材：綜合麥片、鹽、綜合果乾（切小塊）、杏仁片（生）、亞麻籽粉＊、蜂蜜、植物油、蛋、迷你巧克力豆（可不加）
