減脂食譜

減脂雞肉酪梨紅藜三明治

還在擔心早餐要準備什麼嗎? 來一份簡便又健康的減脂雞肉酪梨紅藜三明治，為忙碌的一天帶來活力。

食材：雞里肌肉、酪梨、紅藜吐司、雞蛋、洋蔥、美乃滋、鹽

【減脂便當】乾煎鮭魚配蒜味薯泥

Youtube影片教學->https://youtu.be/uM1H6_B4BzA 這次下重本做便當 雙海鮮配菜給你滿滿蛋...

食材：馬鈴薯、大蒜、鮭魚排、牛奶、鹽、節瓜、黑胡椒粉、甜豆筴、香蒜粉、洋蔥、紅椒粉、杏鮑菇、蝦仁

「減脂」和風羅勒牛肉

版大持續減重中⋯ 又想吃飽飽、體重又輕輕

食材：牛肉、羅勒、和風洋蔥醬、紅蘿蔔、白芝麻

【減脂便當】鹽醃雞胸肉&蒜味薯泥

Youtube作法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ 減脂不一定要完全不吃澱粉 把精緻澱粉替換掉...

食材：馬鈴薯、大蒜、去皮雞胸肉、牛奶、5%鹽水、罐頭雞高湯、鹽、黑胡椒粉、洋蔥、洋菇、奶油

減脂增肌。。偽炒飯（魔芋米/蒟蒻米）🍚

淘寶買了魔芋米，今次用來炒“飯”。好味啊，QQ的。飽肚又不怕肥了。選擇自己喜歡的配菜及醬料，若適當選擇甚至可以再減些卡路里呢。

食材：魔芋米、叉燒（切粒)、韮菜花(切粒)、蛋(打散)、沙茶醬、鹽

簡單健康高蛋白料理~吻仔魚蔥蛋~減脂好友

食材：雞蛋、蔥花、吻仔魚

減脂便當菜～紅蘿蔔炒蛋

營養滿分的紅蘿蔔炒蛋 簡單就能做出來

食材：紅蘿蔔絲、蛋、糖、鹽巴

「減脂」紫菜吻仔魚

紫菜具有非常高的營養價值，含有各種人體必備的營養成分，如維生素A、B、C、脂肪、碘、鈣、鐵、微量元素、低熱量。

食材：紫菜、吻仔魚、鰹魚或柴魚醬油、大蒜、鹽巴、辣椒、麻油、蔥、白糖、薑

減脂版 泰式打拋豬

食材：瘦豬絞肉、泰式打拋香料粉、辣椒、秋葵、豆芽菜、魚露、醬油、檸檬汁、九層塔/小番茄（今天買不到沒加

【減脂便當】茄汁蛤蜊義麵&香料雞胸

Youtube影片做法->https://youtu.be/vawlqqMcW-A 義大利麵lite 減脂便當帶義大利麵原來...

食材：義大利麵、洋蔥、雞胸肉、罐頭番茄糊、鹽、鮮香菇、熟文蛤、黑胡椒粉、玉米筍、砂糖、綜合香料、萵苣

超簡單必學健康水煮餐#減脂

今天分享給居家空間不夠大的朋友，又想健康自己帶便當可以怎麼變化料理。 尤其有在體重管理的人，經常會覺得吃水煮菜很難吃，其實善用簡單...

食材：冬粉、雞里肌肉條、康寶 自然鮮嫩雞風味調味料、雪白菇、鴻禧菇、醬油、雞蛋、橄欖油、秋葵、義式香料、地瓜葉、泡菜

好吃的減脂早餐-香蕉堅果燕麥牛奶

本來是想單單只有飽足感就好，沒想到這樣做居然好好喝呀!!! 不僅僅吃的飽又很健康美味～ 作法很簡單，一起來試試吧！

食材：萬歲牌綜合堅果、牛奶、香蕉、燕麥、熱水

增肌減脂料理~雞胸秋葵花椰菜玉米筍甜椒

簡單又超好吃，減重增肌減脂期間必備

食材：雞胸肉、甜椒、花椰菜、番茄、秋葵、玉米筍

減脂#蜂蜜檸檬夾層生乳酪🍋

人在倫敦的我漸漸體會夏天般的天氣變化 於是開始研發開胃健康的正餐和不膩口的甜點，然後相對爽口的生乳酪蛋糕就成了背包清單上不二首選☝...

食材：奶油乳酪、無糖優格、消化餅乾、鮮奶油、奶油餅乾、蜂蜜、砂糖、無鹽奶油、檸檬汁+水、檸檬、檸檬汁、吉利丁片、水、檸檬皮碎、糖/蜂蜜

減脂便當菜～洋蔥炒豬肉

食材：豬肉片、洋蔥、醬油、糖、七味粉

增肌減脂氣炸鍋10分鐘料理-氣炸嫩雞甜椒

食材：雞胸肉、甜椒

減脂溫沙拉

生菜沙拉一定都要冷的嗎 不～教你做熱的沙拉 好吃又簡單唷 也不會吃下太多油脂 適合減重的朋友唷

食材：花椰菜、紅蘿蔔、鹽巴、美白菇、低鈉醬油、雞蛋、雞湯、醃好的雞肉、主食馬鈴薯