清爽

翠綠輕舞酪梨沙拉 │ 清爽健康

酪梨又稱「平民的奶油」，高纖高鉀，具抗氧化、降低壞膽固醇、降血壓與三酸甘油脂功效，能幫助維持身體健康！華麗的酪梨沙拉，只要 10 ...

食材：酪梨、蘿蔓葉、蜂蜜、番茄、黃芥末、水煮蛋、鹽、堅果、黑胡椒、藍莓、檸檬汁、蔓越莓果乾

零難度低熱量清爽無負擔涼拌馬鈴薯

隨著天氣越來越熱食欲也越來越差，想吃冰冰涼涼的小菜卻吃豆腐吃到怕嗎?來試試這低熱量又美味的涼拌馬鈴薯吧!

食材：馬鈴薯、微鹽梅甜低鹽白醬油、糖、蔥末(可省略)、白芝麻(可省略)

節瓜也能做青醬，清爽不膩超簡單

說到青醬，一般都是用新鮮蘿勒葉或九層塔，加入橄欖油做成的醬汁。不過，九層塔的氣味較重，有些小朋友不能接受，若是改用夏天盛產的節瓜來...

食材：節瓜、鹽、黑胡椒、無調味堅果、大蒜、橄欖油、低脂鮮乳

清爽麻油湯⋯全素

食材：杏鮑菇、秀珍菇、木耳、豆皮、麻油、老薑、鹽、昆布粉、水

地瓜清爽沙拉

地瓜含有豐富的營養跟纖維值 它屬於溫熱的食物 富含女性荷爾蒙 對女生很好 冰冰的吃也很好吃喔

食材：地瓜、小黃瓜、小番茄、水煮蛋

健康爽口！清爽鮮蝦湯麵

休日跟孩子在家就只能淪為煮飯機器啊！ 好不容易早餐吃完也收拾完畢，孩子就開出午餐菜單：馬麻我要吃蝦麵，很多蝦的蝦湯麵！ 只好發...

食材：無毒白蝦、蔥白、木耳、蔥花、鹽、米酒、麵

清爽元氣三明治籃【午食便當】

有時在公司忙到無法停下來拿餐具用餐或是想要清爽口感提神，這時三明治就是最好的選擇，徒手拿起就可以大口咬下，內餡夾著清爽蔬果讓上班或...

食材：吐司、奶油、醬油、德式香腸、鹽、便當籃、雞蛋、便當巾、豬肉片、食品油紙、萵苣、N次貼膠帶、牛番茄、小黃瓜

鮭魚清爽炒飯

食材：煎鮭魚、小黃瓜、隔夜飯、青蔥、鹽

清爽。涼拌豆芽

太陽好大☀️ 食慾不振就來吃點涼菜吧～ 食慾太好也可以輕盈一下～😁 用酸桔醋小小偷吃步，輕輕鬆鬆完成一道菜。

食材：豆芽菜、小黃瓜、日式酸桔醋 (ポン酢)、紅蘿蔔、白胡椒粉、鮪魚罐頭、香油、水煮雞肉/豬肉、砂糖、白芝麻、鹽

{全家元氣土司}清爽莎莎醬口袋土司

誰說清新爽口的莎莎醬只能搭配墨西哥口袋餅? 只要 "切"、"拌"、"包"，就可以輕鬆享用{清爽莎莎醬口袋土司}!

食材：全家元氣土司、牛番茄、大蒜、洋蔥、香菜、橄欖油、醋、胡椒、鹽、辣椒

三杯豆腐杏鮑菇 減油清爽版

備料結束後，只要10分鐘就可輕鬆完成的超下飯料理！ 豆腐軟嫩，杏鮑菇多汁，蘸滿了三杯醬汁真是一大享受，晚餐煮這樣一道，其實也不用...

食材：雞蛋豆腐、杏鮑菇、醬油、蒜頭、米酒、薑、糖、九層塔、醋、辣椒(配色用可略)、麻油

[白木耳紅棗雞湯]湯頭清爽香甜

冬補太過容易上火，溫潤的銀耳紅棗雞湯屬溫補，適合各種體質食用。銀耳即俗稱的白木耳，有天然植物性膠質，煮熟後口感軟爛，類似膠原蛋白，...

食材：雞、銀耳(乾白木耳)、鹽、紅棗、米酒、薑、白胡椒粉

老薑清爽清雞湯

夏天到來⋯瓜瓜果果，天熱又沒有很多食慾。甜點冰品盡入口中，今天就做一個簡單爽口的清雞湯。來解解身體過多甜食冷品的濕氣。只要老薑就可...

食材：雞、老薑、蘋果

餐桌上的人妻料理*清爽的寒天水果蛋糕。

餐桌上的人妻料理上菜囉~葡萄奇異果寒天凍。 人妻的滴滴咕咕: 夏天是水果的盛產季節~~挑選新鮮水果，利用水果天然的甜度，做出超...

食材：紫色葡萄、奇異果、寒天條、蜂蜜、水

柳橙優格輕乳酪 無油好清爽

酸酸甜甜的柳橙🍊風味，最適合在炎炎夏日享用了！ 這個蛋糕使用脫水優格代替奶油乳酪，吃起來清爽無負擔，熱量也減低了很多，重點是味道...

食材：6吋圓模、蛋黃、糖、蛋白、脫水優格(見步驟1)、柳橙果醬、香草精(可略)、檸檬汁、低筋麵粉

一鍋到底清爽版蕃茄肉醬蝴蝶麵

我很愛用一鍋到底的方法煮義大利麵，可以省去另起一鍋的麻煩，煮這鍋蝴蝶麵的時候家裡的義式蕃茄醬剛好用完了，本來想說沒放蕃茄醬會不夠味...

食材：蝴蝶麵、蕃茄、洋蔥、美白菇、豬絞肉、蒜頭、雞高湯、鹽、義式香料、橄欖油

鑄鐵鍋到底橄欖油蔬菜炊飯（清爽型）

清淡系列、有鍋巴，日後試試加入蕃茄泥罐？

食材：鑄鐵鍋、橄欖油、金針菇、米、鴻喜菇、Costco冷凍蔬菜、水、香菇、鹽