沙拉料理

簡單的薯餅蛋餅❤️

簡單的冷凍薯餅，可以有新吃法😆

食材：薯餅、蛋餅皮、雞蛋、拉絲起司、番茄醬、芥末沙拉

手作酪莓魚蛋檸瓜沙拉

食材：蘿蔓生菜，小黃瓜、檸檬汁，藍莓，酪梨、玫瑰鹽，黑胡椒粒、水煮蛋，鮪魚罐頭、橄欖油

明太子沙拉醬

簡單的沙拉醬汁自己做～

食材：明太子、美乃滋、橙醬、醋、沙拉油或橄欖油

馬鈴薯沙拉

食材：蒸熟去皮馬鈴薯3顆、水煮蛋、小黃瓜、廣達香蜂蜜芥末醬、黑胡椒粉

天使紅蝦干貝沙拉佐莎莎醬

炎熱夏日想來點開胃菜～ 海鮮、蔬菜，配上酸酸莎莎醬， 清爽不油膩，一盤裡面什麼好料都有！ 最適合夏天吃囉～

食材：天使紅蝦、2s生食級干貝、牛蕃茄、小黃瓜、洋蔥、玉米筍、香菜、檸檬、醬油、糖、橄欖油、黑胡椒粒

好吃簡單又營養的早餐---馬鈴薯沙拉

食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、美乃滋、小黃瓜、黃金玉米、德國香腸、雞蛋

*南瓜沙拉*簡單又健康

簡單的南瓜沙拉，失敗率低，取代常見馬鈴薯，營養價值提高，食材取得容易，直接吃或用吐司.麵包夾著當早餐，都適合！

食材：南瓜、小黃瓜、水煮蛋、紅蘿蔔、美奶滋、鹽巴

鮮蝦花椰蛋沙拉

日本惣菜店定番的菜款，蝦子、花椰菜、水煮蛋三材料，用優格取代半量的美乃滋，美味無負擔，多了優格的清香奶酸味，爽口舒服的好滋味。 h...

食材：鮮蝦、花椰菜、原味優格、紅蘿蔔、美乃滋、水煮蛋、帶粒芥末醬、沙拉醬、蜂蜜、鹽檸檬、黑胡椒粉、塩

鮪魚乳酪抹醬

鮪魚配煉乳，抹醬親子一起做!

食材：水煮鮪魚、飛燕煉乳(原味)、卡邦乳酪、桂冠沙拉、黑胡椒、雞粉、蒜粉、洋蔥粉

水煮雞肉沙拉（keep fit餐單）

低脂低卡健康

食材：雞腿/雞胸、蛋白、芒果、小番茄、檸檬汁、香草、黑椒粒

▍低GI ▍無負擔沙拉醬-檸檬蘋果醋醬

一般人因平常飲食已經習慣較重口味，在進行排毒時如果吃生菜還不能沾醬，那簡直是掉入吃草的深淵，聞菜色變。 市售的沙拉醬通常含有大量的...

食材：蘋果、檸檬汁、壽司醋或白醋、薄鹽醬油、(洋蔥)、水

南瓜水果沙拉

吃的健康又清爽😄

食材：南瓜、沙拉醬、當季水果（蘋果，水梨，番茄等）、堅果或腰果

夏日低卡輕食沙拉餐

天氣太熱，胃口都不是很好，生菜沙拉是夏天最熱門的選擇 只要準備簡單的食材就可以有一頓超豐盛的沙拉

食材：番茄、花椰菜、雞蛋、豆腐、地瓜、萵苣

泰式炸蛋沙拉

泰式炸蛋沙拉~~ 想像那炸的酥脆的水煮蛋搭配著些許辣味且微甜的泰式辣椒醬，最後在上頭再撒上些許的肉鬆，一道相當特別的涼拌沙拉立即呈...

食材：水煮蛋、泰式辣椒醬、肉鬆、香菜(點綴用)

蛋奶素食漢堡🌿🌿

這道料理是媽咪生日特地做的漢堡❤️ 因為媽媽吃素～設計這款漢堡時調整了之前做牛肉漢堡的材料🌿 這次洋蔥就沒有出現在食譜中啦😅

食材：現成漢堡麵包、蘿美生菜、蛋奶素沙拉醬、牛番茄、熟雞蛋、番茄醬、起司片、馬鈴薯、洋菇、雞蛋、素香菇粉、乾乳酪粉、胡椒粉、鮮奶、紅蘿蔔碎丁、鮮奶油、傳統豆腐、新鮮番茄丁、素火腿丁、玉米粉

卡滋黄金脆紅薯(地瓜球、非油炸低熱量)

卡滋黄金脆紅薯(脆皮地瓜球)~外皮酥脆，內餡軟棉口感，非油炸、低熱量，簡單好做又好吃，当早餐、下午甜點皆可哦！期待大家來交流美食d...

食材：地瓜、蕃薯、玉米片、蛋、市售條狀沙拉醬

［夏日料理］鮮蝦酪梨沙拉

夏天熱的你吃不下嗎! 來個沙拉吧!! 酪梨和蝦的組合絕對是無敵阿! 再配上綠藤的芽菜，營養又有飽足感 Bonswa小食光 ht...

食材：酪梨、白蝦、檸檬汁、蕎麥苗(綠藤生機)、蜂蜜、蘋果、橄欖油、帕瑪森起士粉、鹽