鮪魚起司

好吃好吃「鮪魚玉米吐司杯」有點可愛 ♪

簡單的「鮪魚玉米吐司杯」多點巧思更可愛， 孩子一早看到小花造型吐司就能開心過一天~ MissQ My Little Kitche...

食材：白吐司、玉米粒及鮪魚、美乃滋及黑胡椒、起士絲

懶人出好菜，免開火番茄盅！

只要切一切拌一拌，清爽好吃的夏日番茄盅就完成了！詳細影片請看哥的頻道：https://www.youtube.com/watch?...

食材：大番茄、洋蔥、鳳梨、鮪魚罐頭、黑胡椒、核桃和起士

焗烤鮪魚花椰米〞烤箱／氣炸鍋花椰菜米料理

完整圖文食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47648119 很多人因為低醣飲食而接...

食材：冷凍花椰菜米、罐頭水煮鮪魚、柚肉和風醬、焗烤起司絲、蒜粉/黑胡椒粒、小番茄、冷凍綠花椰菜

吻仔魚秋葵紫蘇拌納豆

除了日本人，其他國家的人都不太常吃納豆，所以這次讓我們一起感受納豆的魅力，來做納豆的創意變化料理吧～ ・完整影片教學 >&...

食材：納豆、紫蘇、吻仔魚、太陽蛋、秋葵、培根、豬絞肉、溫泉蛋、起士、韓國泡菜、生魚片（鮪魚、鮭魚、烏賊）、芝麻油、美乃滋、海苔、酪梨、鹽巴、白飯、醬油、芝麻

義式焗烤鮪魚千層糕

以蘿蔔糕取代千層麵的作法，做出中西合併的蘿蔔糕創意料理，義式紅醬餡料加上起司在氣炸鍋烘烤，豐富的層次在口中不斷交疊，過年吃不完的蘿...

食材：蘿蔔糕、起司絲、鮪魚罐頭、蕃茄、洋蔥、小磨坊蒜風味油、小磨坊義大利香料、小磨坊黑胡椒粉、蕃茄醬

煎飯三明治：剩飯料理

這是剩飯料理，簡單的處理就可以好吃大變身。 野犬的春夢： http://pwilddog.pixnet.net/blog

食材：米飯、水煮蛋、罐頭鮪魚、美奶滋、青蔥、Cheddar Cheese、白麻油、醬油、味醂

鮪魚玉米乳酪沙拉(無美奶滋)

利用低脂奶油乳酪代替高油脂的美乃滋，健康 口感也一樣！

食材：奶油乳酪creamcheese、玉米罐頭、鮪魚罐頭(無油)、胡椒粉

蔬菜鮪魚起司烘蛋

今天來分享一個運用冰箱食材且營養滿分的餐點「蔬菜鮪魚起司烘蛋」，食材只是運用我們冰箱的常客來做變化哦!

食材：大條紅蘿蔔、小顆馬鈴薯、起司、鮪魚罐頭、雞蛋

鮪魚起司飯糰

鮪魚加起司這個組合很搭!!

食材：白飯(煮飯時加少許油)、鮪魚罐頭、起司片、醬油、味島香鬆

營養師推薦- 班尼迪克蛋佐花椰菜鮪魚煎餅

營養價值表 熱量750大卡 醣類20克（11％） 蛋白質52克（28%） 油脂51克（62%）

食材：白花椰菜、雞蛋、水波蛋神器（美國品牌OXO）、起司絲、橄欖油、鮪魚罐頭、起士刨切盒（美國品牌OXO）、青豆仁、黑胡椒、彈性矽膠鍋鏟（美國品牌OXO）、巴西里

🥣懶人早餐-披薩餡

是我的外國室友們平常很愛吃披薩（自己做的那種），然後我也看著看著自己學著做，這個就是分享給跟我一樣不愛吃披薩皮的朋友🍕

食材：起司（必備）、番茄醬（必備）、蛋（必備）、吐司（必備）、生菜、火腿、鮪魚罐頭

鮪魚起士蛋飯糰

食材：壽司用海苔、蛋、起士、白飯、鮪魚罐頭、黑胡椒

鮪魚蛋捲

超簡單又快速的一道料理，孩子也超喜歡💕 歡迎👏訂閱IG IG：https://www.instagram.com/p/B5jRL...

食材：🥚蛋、鮪魚罐頭、起士片、蔥花

懶人鮪魚起士蛋吐司（蛋用微波爐煎）

食材：鮪魚罐頭、蛋、起士、吐司

鮪魚貝果堡

偶爾來個輕食換換口味也不錯 用貝果當作漢堡皮更有飽足感 想加什麼料就加什麼料哦～

食材：貝果、罐頭鮪魚、洋蔥、蛋、起司片、花椰菜米、綠色蔬菜、美乃滋、奶油

❤️蕈菇鮮蔬奶醬❤️

幾乎什麼都可以搭配的奶醬，義大利麵、燉飯都可以❤️ 有時候我也會淋一些在漢堡排上面，也很好吃呢❤️ 內容物也可以改變，加玉米加培根...

食材：鴻禧菇🍄、黑木耳🍄、雞湯塊或蔬菜湯塊、玉米筍🌽、義大利香草粉🌿、鮪魚🐟玉米🌽薯泥🥔、豪菇🍄、任何麵粉🧂、起司熱狗🌭、洋蔥🧅、牛奶🥛、雞肉丸子🧆、蒜頭🧄、奶油🧈、半熟麵包🥖、胡椒🧂、手工餅乾🍪、香蕉🍌

地中海鮪魚沙拉佐油醋醬

🥗免開火懶人料理🥗 生菜固然健康，但單吃總覺得自己好像牛啊（捂臉）這時我就會運用櫥櫃裡的鮪魚罐頭和橄欖來增添風味，搭配橄欖油和巴薩...

食材：生菜、小黃瓜、特級初榨橄欖油、小蕃茄、巴薩米克醋、紫洋蔥、鹽、罐頭橄欖、黑胡椒、鮪魚罐頭、菲達起司Feta Cheese