調味

炒泡菜干貝泡麵

利用煎泡菜干貝，炒縮食炒麵。

食材：愛料理市集-帶卵干貝、泡菜、肉燥油包、統一肉燥麵、調味粉

低卡健康宵夜超簡單烤香菇

香菇營養價值高，香氣濃郁又低卡！簡單烤箱烘烤可以提升菇肉香氣，厚實多汁的菇肉美味健康又不長胖！

食材：新鮮香菇、孜然調味粉

Hi Five鮪魚洋蔥愛吐司

晚上 鮪魚洋蔥做好放冰箱 早上 起床後食材組裝一下 優雅吃早餐

食材：洋蔥、台糖鮪魚片罐頭、邪惡美奶滋、吐司、生菜、玉米筍、無調味海苔、起司

【鹹甜早午餐】綿綿口感酪梨蛋鬆餅

用叉子食用，像極了蛋糕口感💖😌

食材：鬆餅(全聯購)、酪梨、冷凍蔓越莓、蛋、奇亞子、黑松露醬、蜂蜜、黑胡椒粗鹽調味、水、椒鹽調味

印尼沙嗲雞肉串 飛利浦氣炸鍋

使用飛利浦氣炸鍋 簡單就可以在家做少油烤肉串 在炎炎夏日，搭配啤酒🍻 乾杯！

食材：雞腿肉、甜椒、南洋咖哩雞風味醬、日式醬油、鹽、孜然調味粉

炒泡麵

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食材：統一肉燥麵、高麗菜、泡麵內肉燥油包、蒜頭、泡麵內調味包、辣椒、鹽、洋蔥、醬油、豬肉片、紅蘿蔔、黑木耳、小黃瓜

麻油雞炒泡麵/統一肉燥麵

簡單快速，10分鐘搞定，麻油搭配肉燥，絕佳組合。微微的酒香，一口接一口，小孩也搶食！

食材：統一麵肉燥風味、雞胸肉、肉燥油包、薑、調味粉包、枸杞、蔥花、米酒、水、麻油

燕麥堅果飲

食材：燕麥、綜合無調味堅果、牛奶、糖

炒絲瓜泡麵

今天過很不開心工作錢難賺，做料理吃料理，把自己餵飽，吃小時候懷念統一肉燥泡麵，湯頭好吃，宵夜泡湯。正餐也可炒麵，加入絲瓜和肉絲來炒...

食材：統一肉燥麵（大）、絲瓜、統一肉燥麵內調味粉包、肉絲、肉燥油包

蒜頭馬鈴薯燉肉

食材：豬梅花里肌豬排真空包（好市多）、馬鈴薯、醬油、紅蘿蔔、鹽巴、水、蒜頭🧄、白胡椒粉、醬油（最後調味用）、糖

大阪燒

大阪燒可依個人喜好加入食材，配料沒有一定。除了基本的高麗菜絲、蔥花，推薦加一些洋蔥增添清甜味，再加上一兩種配料就很好吃瞜~~豬肉片...

食材：高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、香菇、蔥、豬肉片或培根、低筋麵粉、水、蛋、鹽、胡椒或調味粉、大阪燒醬、美乃滋、柴魚片

【苦瓜鑲肉】取其苦瓜原味減少調味

這道菜一上桌，朋友們為之驚嘆。 沒有多餘的調味料。 取其苦瓜原味，吊其香甜味♡ 很受歡迎唷

食材：苦瓜、絞肉、醬油、荸薺、胡椒粉、雞蛋、太白粉、雞蛋（液）

蛋黃肉（簡易/便當菜）

蛋黃肉是十分下飯的家常料理，食材簡單經濟做法簡單只要上桌就是大人小孩都喜愛的料理。

食材：豬絞肉、醬瓜、鹹鴨蛋、香菜（可省略）、醃肉調味、醬油、醬油膏、糖、米酒、蒜末、醬瓜汁、香油、水

世上只有媽媽好 寶寶餛飩～

適合專挑餃子皮不吃餃子餡星人食用 不喜歡水煮口感的寶貝 可以用油稍微煎一下 或者是噴上一點油進氣炸鍋炸 酥酥脆脆一口吞的感覺

食材：餛飩皮、豬（牛、蝦、魚、雞）絞肉、紅蘿蔔、香菇、雞蛋液、調味

豬肉泡麵煎餅

祝明天五一勞動節連假快樂！上禮拜拔掉稚齒現還痛？卻忍不住嘴饞用統一肉燥麵做煎餅，酥脆口感好吃！

食材：統一肉燥麵、高麗菜、肉燥油包、豬絞肉、調味粉、美乃滋、海苔粉、低筋麵粉、雞蛋

苦瓜炒牛肉（簡易/便當菜）

苦瓜好處多多，利用牛肉的油脂和蠔油燒出來的苦瓜口感溫潤不苦，醬汁下飯簡單易做帶便當也很適合。

食材：苦瓜、牛肉片、薑絲、辣椒（不辣的）、蔥段、醃肉調味、米酒、醬油、糖、白胡椒、水、香油、太白粉

【低卡料理】滑蛋蝦仁

蛋一顆70卡，蝦仁100g 50卡，100cc牛奶約65卡，總熱量約185卡，低卡又美味的解饞料理喔

食材：蛋、蝦仁、牛奶、蒜香調味