烤蔬菜

甘藷船

食材：地瓜、魚肉、墨西哥辣椒、培根、洋蔥、蒜、焗烤起士、牛奶、鹽和胡椒

奶油馬鈴薯雞肉蔬菜焗烤麵

濃郁香醇的奶油醬配上雞肉，再加上一層烤的微焦的焗烤起司，當然是一口接一口！ 這道很適合家庭料理唷！好吃又不失均衡營養的攝取！

食材：義大利麵、雞腿肉、洋蔥、鮮奶油、西洋芹、鮮奶、花椰菜、胡椒鹽、紅蘿蔔、焗烤起司、馬鈴薯、起司粉（可有可無）、綜合辛香料粉

焗烤※起司豆腐茄子燒 ~減脂增肌ok !

茄子和豆腐也能做出披薩的味道?!? 無澱粉，加上滿滿的蛋白質及營養素(*˘︶˘*) 十分適合健身減肥時享用

食材：日本短茄子、硬豆腐(白豆干)、切達起司、意大利麵醬(拿坡里醬)、鹽

焗烤白醬馬鈴薯

馬鈴薯鬆綿、花椰菜富含膳食纖維, 淋上滑順香濃的自製白醬, 再鋪上一把ㄟ牽絲的乳酪絲, 這烤至表面金黃的模樣, 讓人食指大動。

食材：馬鈴薯、花椰菜、無鹽奶油、低筋麵粉、鮮奶、鹽 黑胡椒粉、乳酪絲

【營養師的料理廚房】減醣千張披薩

營養價值表 熱量 419大卡 醣類 24克（23％） 蛋白質 36克（35%...

食材：雞肉、小卷、鹽、玉米、蔬果削片刀（美國品牌OXO）、洋蔥、義式香料、牛蕃茄、玉米刨粒刀（美國品牌OXO）、洋菇、烤盤、起司絲、平底鑄鐵鍋、千張豆皮

焗烤奶油千層白菜

食材：大白菜、培根片、奶油、香菇片、大蒜碎、紅蘿蔔片、乾蝦米碎、焗烤用雙色起司、月桂葉、巴西里碎（裝飾用）、洋蔥碎、過濾水、低筋麵粉、鮮奶油、牛奶、帕馬森起司、鹽、糖(可依各人喜好調整)、昆布粉

Costco懶人加熱健身餐

還在煩惱健身後不知道要吃什麼而且也懶得做菜嗎？只需在Costco採買兩樣商品即可上桌變成一道健身餐

食材：好市多冷凍蔬菜、好市多烤大雞腿

蔬菜燉烤海鮮

這是參考自松露玫瑰的西班牙燉海鮮食譜，但因應材料和減少澱粉攝取的飲食習慣做了些微調整；非常適合中秋節烤肉後用來變化剩下的食材喔！

食材：鮮蝦、蛤蜊、洋蔥、甜椒（紅、黃）、牛番茄、大蒜瓣、檸檬、蕃茄糊、鹽、研磨黑胡椒、焗烤起司絲、米酒

酥烤明太子紅龍果🍌🥝馬鈴薯玉米濃湯

煮了濃湯.自然就會想到烤酥酥的麵包囉! 附上做法連結 https://www.youtube.com/watch?v=IYu-g...

食材：明太子、沙拉醬、奇異果、軟法、香蕉、洋蔥、水果、紅龍果、杏鮑菇、馬鈴薯玉米濃湯、馬鈴薯、玉米粒、奶粉、熱水

香草起司烤馬鈴薯

香草起司馬鈴薯做法簡單，就像我們熟知的馬鈴薯焗烤製法一樣，只是當中加入了迷迭香、洋蔥、鹽、黑胡椒和起司。烤好的馬鈴薯外層焦香，內裡...

食材：馬鈴薯、紫洋蔥、迷迭香、起司碎、奶油、鹽巴、黑胡椒碎

燒烤香甜洋蔥圈和香腸~年菜必備

使用水波瀘來烤洋蔥， 把洋蔥的鮮甜都索住，不辛辣。 與烤好的香腸卷著吃， 真的很美味～～ 芳蓉優格DIY優格教學部落格 http:...

食材：洋蔥、香腸、國際牌水波爐、油、雙面烤盤、調味粉

無油煙料理--香酥烤馬鈴薯

烤箱料理不必顧爐火，將食物丟進去、轉個按鈕~~ 噹一聲後，香噴噴的料理就完成了^^ 馬鈴薯烤的外皮酥脆、內層柔軟，卻完全沒有油...

食材：馬鈴薯-中型、迷迭香、蒜頭、橄欖油、起司粉、黑胡椒粉、紅椒粉、鹽

又香又好吃-鵝油烤馬鈴薯

常常用鵝油來拌麵但總覺得這樣好不特別，一直想著應該可以做點甚麼吧！家裡正好有幾顆馬鈴薯，在google上輸入了「鵝油 馬鈴薯」忽然...

食材：馬鈴薯、鵝 油、調味料-鹽巴、調味料-黑胡椒

烤馬鈴薯皮(健康非油炸)版

知名美式餐廳的烤馬鈴薯皮總是讓你難以忘懷，為了省錢之計教你如何動手在家也可以享受餐廳等級不油膩版的"烤馬鈴薯皮"讓你一口接一口!

食材：馬鈴薯、培根、Mozzarella 起司、蒜味粉、鹽、牛奶、黑胡椒粒、Mozz起司、奶油

焗烤奶香馬鈴薯

這令人難以抗拒的馬鈴薯料理，食材簡單，馬鈴薯加上起司焗烤，香味四溢，直接當主餐也很方便喔！

食材：馬鈴薯、鴻禧菇、火腿、花椰菜、玉米、紅蘿蔔、鮮奶、低筋麵粉、乳酪絲

世界簡單自製烘烤燕麥穀片Granola

在沒住在澳洲前從沒吃過granola，近年來台灣越來越流行，也很容易買到，中文是被直譯成格蘭諾拉麥片，脆脆的，除了可以加牛奶，外國...

食材：燕麥片、鹽烤夏威夷豆+腰果、蔓越莓乾、鹽、蜂蜜、黑糖、蔬菜油（橄欖油）

迷迭香羊排襯炙烤蔬菜

迷迭香切碎後是最迷人的香料,不僅掩飾羊肉特有的氣味,並提升了整體層次,海鹽增甜、黑胡椒添香,佐襯用鑄鐵烤盤烤熟的甜豆、櫛瓜、溫室番...

食材：羊肩排、迷迭香、炙烤蔬菜材料:、紅甜椒、黃甜椒、綠櫛瓜、甜豆、聖女小番茄、調味料:、海鹽、黑胡椒