水煮鮪魚

鮪魚馬鈴薯蛋捲花沙拉

這道「鮪魚馬鈴薯蛋捲花沙拉」，藉由蛋皮包裹著鮪魚馬鈴薯泥、肉鬆以及小黃瓜絲，在簡單的擺盤下，呈現出「蛋捲花」的模樣！希望這道清爽但...

食材：馬鈴薯、水煮鮪魚罐頭、海鹽、小黃瓜、黑胡椒、蛋、肉鬆

高蛋白鮪魚雞肉排

平常的健後蛋白點心以餅乾類為主， 主要是因為攜帶方便而且不用冷藏保存。 但其實我個人比較喜歡鹹食， 熱愛健身的你們應該對於雞胸肉...

食材：雞胸肉、水煮鮪魚罐頭、紅蘿蔔、燕麥、洋蔥、檸檬、雞蛋、青蔥、鹽、黑胡椒

鮮蝦餛飩

現剝鮮蝦味美，加入鮪魚提鮮，當作配餐或宵夜都很合適。(from手忙腳亂~失控廚房)

食材：蔥末薑末、味霖、水、蝦仁去腺、豬絞肉(絞2次)、餛飩皮、(調味)細糖、(調味提鮮)鮪魚罐、(調味)香油、白胡椒、雞粉、鹽、雞蛋

蒜香煎魚

雖然主元素只是一道煎魚，但是加點小花樣就能讓這道簡單的煎魚變成色香味俱全，就算拿來宴客也很有面子哦！ 部落格： https://...

食材：鮪魚腹、蒜、水、鹽、糖、黑胡椒、檸檬汁

涼拌洋蔥黃瓜鮪魚沙拉（和風柚子口味）🥗

天氣愈來愈熱☀️沒什麼胃口，來道低卡高纖的開胃涼拌菜吧！🥗

食材：洋蔥、小黃瓜🥒、檸檬🍋、水煮鮪魚罐頭、和風柚子醬汁、黑胡椒粉

中式沙拉吧🥗

食材：洋蔥、鮪魚罐頭（水煮）、玉米粒、幼筍罐、A菜（或是美生菜）

高蛋白「優格鷹嘴豆鮪魚沙拉」365卡

鷹嘴豆在台灣又稱為雞豆 具有高植物蛋白與膳食纖維 吃起來口感很像蓮子一樣，鬆軟香甜 鷹嘴豆配上鮪魚罐頭 淋上優格醬取代沙拉醬 營...

食材：家福雞豆（鷹嘴豆）、洋蔥切丁、希臘優格（無糖）、水煮蛋、水煮花椰菜、科克蘭鮪魚罐頭

簡單營養蒸蛋~

很簡單的宿舍食譜~~~

食材：蛋、鮪魚、洋蔥切丁、水

蔬菜菇菇鮪魚燕麥粥🥣

半罐鮪魚罐頭輕鬆搞定👍 無需多餘調味！ 燕麥滑順的口感 玉米筍、杏鮑菇、蔬菜的脆口 想加什麼蔬菜就加什麼 很可以自由發揮的一道料理...

食材：鮪魚罐頭（水煮罐頭也可）、燕麥片、杏鮑菇（滾刀塊）、玉米筍、青江菜、雞蛋🥚、胡椒粉（可加可不加）

茄醬鮪魚炒米粉〞純米米粉版做法

完整食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45973425 酸酸甜甜，口感Q彈~ 吃膩...

食材：純米米粉、油漬鮪魚罐頭、蛋、番茄醬、水

《千島醬》王子麵鮪魚蔥花蓋飯~一餐一道飯

水煮鮪魚與點心麵都偏鹹，搭配適量帶有甜味的千島醬反而有畫龍點睛的效果，這道蓋飯不但可以解決剩飯，也添足了5色食材：黑(海苔)、綠(...

食材：白飯(溫/冷)、蔥花、罐頭鮪魚(水煮)、洋蔥末、海苔絲、紅蘿蔔絲、永新千島醬、白芝麻、捏碎科學麵/王子麵

鮪魚炊飯

食材：鮪魚罐、鴻喜菇、白米、烹大師、海帶芽、吻仔魚、鹽、水

輕食料理-鮪魚香料馬鈴薯沙拉+麻油金針菇

減肥輕食餐～不但營養均衡還很有飽足感 做法也是非常簡單喔！

食材：馬鈴薯、水煮鮪魚罐頭、金針菇、雞蛋、芹菜、鹽、迷迭香香料、麻油、七味唐辛子粉、白胡椒粉

輕鬆富裕的早餐 - 酪梨鮪魚沙拉

之前看新聞報導，澳洲35歲有錢人說年輕人沒錢買房都是因為把錢拿去旅行、買咖啡跟酪梨！ 酪梨？酪梨？酪梨？震驚的是澳洲人真的有那麼...

食材：酪梨、洋蔥、鹽巴、水煮鮪魚罐頭、美乃滋

日式紅燒鮪魚

嘖嘖的料理影片在這：https://bit.ly/2rEGayc 鮪魚這類的紅肉魚在加熱後肉質通常不如白肉魚來得細緻，油脂稀少的背...

食材：鮪魚背肉：、水：、醤油：、清酒：、薑片：、味醂：

香筍鮪魚蛋餅(古早味蛋餅)

家人很喜愛古早味蛋餅的口感，前一晚事先調好粉漿，一早家人即有香噴噴口感Q彈的蛋餅可吃。你一定要試看看喔!

食材：中筋麵粉、玉米粉、雞蛋、香筍鮪魚罐頭、小黃瓜、水、鹽巴、油

培根菇菇義大利麵

希望用最短的時間給孩子們最用心的料理~

食材：義大利麵、台畜培根、洋蔥、鴻禧菇、水煮鮪魚、青花菜