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高蛋白「老麻辣雞胸拌麵」570卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-最近發現一款市售的快煮麵，麵條香Q帶勁。只要3:30秒就煮熟！超省時！ 配上香煎的雞胸肉，一整個大滿足！ 碳水、蛋白質、脂肪都顧到...
食材：麵大師老麻辣干溜拌麵、去皮醃製雞胸肉、冷凍花椰菜
拌
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健康自煮，免費試用 7 天，看看「拌」的零失敗食譜
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一鍋到底【麻辣紅蔥醬拌麵】
潔西卡的家常美味有陣子流行一鍋到底的義大利麵，其實不是只有義大利麵可以一鍋到底，中式乾拌麵也絕對能一鍋到底的。 為什麼要一鍋到底呢? 對煮婦來說，...
食材：關東細麵、紅蔥醬（市售）、紅油辣子（辣油辣椒醬）、辣椒末、蔥花、金針菇切3cm短段
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鮪魚酪梨莎莎醬冷拌螺旋麵
cat1018酪梨是好油的補充來源，搭配水煮鮪魚罐頭拌入莎莎醬中，既有蛋白質又有好油，適合當減脂餐的冷食醬料。
食材：中型番茄、小型洋蔥、檸檬、中型酪梨、水煮鮪魚罐頭、粗粒黑胡椒、義大利綜合香料粉(或香菜末)、蜂蜜、魚露(或鹽)、螺旋義大利麵
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日式麻醬沙拉拌肉片(15分鐘涼拌料理)
甜廚花姐姐炎熱天氣每次到廚房就是一種煎熬 煮完一餐立馬滿身大汗~ 來喔!!利用方便食材不用15分鐘迅速完成夏日開胃餐喔 只要川燙肉片在與新鮮...
食材：梅花豬肉薄片、洋蔥、日式胡麻醬、美生菜、醬油、米醋、麻油、細砂糖、檸檬汁、鹽巴、蒜泥、白芝麻粒
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氣炸鍋「巧克力布朗尼」超簡單的浪漫甜點
Popo小日子用氣炸鍋也能完成超甜蜜的「巧克力布朗尼」，而且真的完全不費事、簡單又美味唷 ♡ 更多美味料理請到~ MissQ My Little...
食材：布朗尼預拌粉、腰果、牛奶
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芝初胡麻拌麵
LiSa 里莎小日子好吃的拌麵醬絕對是乾麵最好的隊友，可說是決定神隊友與豬隊友的重要關鍵角色，如神一般的拌麵醬還能讓你廚藝加分！「芝初SesaOle」...
食材：芝初胡麻拌麵醬、麵條、雞胸肉、蛋、青蔥、紅蘿蔔
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高蛋白「打拋雞胸拌飯」420卡
妮可小姐-增肌減脂創意料理-泰式打拋肉一直是好吃又下飯的料理 「小磨坊」出了一款打拋風味醬 拿來料理雞胸肉簡便又快速 已經調味好的醬汁，在料理前醃製切塊雞胸肉...
食材：小磨坊打拋風味醬、雞胸肉、洋蔥、番茄、蒜頭、辣椒
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菇菇蔥油拌醬【好菇道營養料理】
ying香氣四溢的菇菇蔥油拌醬，做法簡單又快速，加入舞菇增加口感與營養，無論拌飯、拌麵或淋在荷包蛋都很適合喔！
食材：好菇道舞菇、蔥花、香油、鹽巴、胡椒鹽
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洋蔥拌鮪魚
簡玉治夏天良伴，清爽口可。洋蔥是血管天然的清道夫。
食材：洋蔥、蔥、鮪魚缶頭、胡蘿蔔、九層塔、調味料：醤油、味霖、白芝麻
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麻辣黑木耳拌炒蒲瓜肉絲．柯媽媽の植物燕窩
Komama扁蒲的食用方式，除一般煮食和炒食外，亦可刨絲曬乾成蒲脯，質柔味美、風味特殊，且果實水分含量高、熱量低，對講求營養均衡的人來說，為日...
食材：黑木耳菇菇醬(紅椒麻辣)、扁蒲、炒肉片、味醂、日式和風醬油、米酒
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甜辣肉拌醬
Jenn's 平凡廚房簡單又好吃的配飯食譜! 影片步驟在這裡：https://youtu.be/dju9xEhC6gI
食材：洋蔥 Onion、絞豬肉 Ground Pork、辣豆瓣醬(See below)、蕃茄醬 Ketchup、蠔油 Oyster Sauce、白糖 Sugar、水 Water
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花生醬拌黑木耳黃瓜雞絲．柯媽媽の植物燕窩
Komama這道「花生醬拌黑木耳黃瓜雞絲」食譜，備料過程超easy，作法也很簡單，只要先將雞胸肉入鍋煮至燙透，放涼後用手逐一撕成絲狀，直接鋪放...
食材：雞胸肉、小黃瓜、蘋果、黑木耳QQ圓(鮮奶)、花生醬、醬油、白醋、香菜、紅辣椒、蒜頭
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韓式海鮮煎餅, 預拌粉 OUT
Tahini製作美味的韓式海鮮煎餅，不用預拌粉也可以做好吃的不得了，只要學會調粉漿與沾醬，偏偏這又很簡單，輕輕鬆鬆就上手。 更多料理食譜點這裡...
食材：中型尺寸洋蔥、青蔥、水、小蝦仁、玉米粉或太白粉、開水、紅蘿蔔、中筋麵粉、糖、黑醋、醬油、黑麻油、辣椒粉、薑末、蒜末
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味噌蒜味菜菜拌麵
VeggieTable飛橘桌子《飛橘一人午餐食譜系列》 味噌，對於吃素的人來說其實算是家裡冰箱的必備品。補充B群，以及本身特有的香味，讓飛橘一直真心覺得生活中不...
食材：高麗菜、蒜、味噌、麵、豆瓣醬
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蒜味沾醬拌麵辣油(少量新鮮做新鮮吃)
卓浩呆蒜香十足沾醬、拌麵好夥伴 配餅乾小點很適合下酒 一個月內放冰箱，盡快吃完沒問題
食材：新鮮辣椒末、蒜末、乾辣椒粉、花椒、二砂糖、鹽、醬油、油
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雞絲拌小黃瓜佐蜂蜜芥末醬🍃
銘麒媽媽蠻適合當晚餐，熱量低又具飽足感，加上8分滿飯碗的糙米飯，吃得飽飽，又能控制熱量。
食材：雞胸肉、小黃瓜、蜂蜜芥末醬
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肉躁拌麵線
小林的幸福廚房又是清麵線的時候了，除了湯麵線，炒麵線外，用香濃的肉躁拌麵線也是很不錯的選擇。麵線比較軟身，比普通的麵條難煮得好。想做出麵條完整清...
食材：麵線、絞肉、黑糖、油豆腐、醬油、鹽、小辣椒🌶️、米酒、胡椒粉、水
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簡單拌- 涼拌土豆絲佐蒜蓉汁
營養師的筆記本天氣炎熱吃不下飯時，可以利用馬鈴薯🥔入菜來增加攝取到的全穀類與熱量。 💪180克馬鈴薯（約一顆）=半碗飯！ 小朋友不吃飯、長輩...
食材：馬鈴薯、紅蘿蔔、蒜頭、腰果、味霖、杏仁、海鹽
