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高蛋白「打拋雞胸拌飯」420卡

高蛋白「打拋雞胸拌飯」420卡

描述

泰式打拋肉一直是好吃又下飯的料理
「小磨坊」出了一款打拋風味醬
拿來料理雞胸肉簡便又快速
已經調味好的醬汁,在料理前醃製切塊雞胸肉
入味又讓雞肉不柴

起鍋後,一口接一口
清爽又低脂肪
吃完沒負擔😋

此食譜熱量420卡
蛋白質54克
碳水40克
脂肪3克

94 說讚

份量

2 人份

時間

30 分鐘

食材

步驟

  • 準備一包小魔坊打拋風味醬
將雞胸肉切小塊狀(約1公分大小)
一包醬可煮約420克上下的雞胸肉

    準備一包小魔坊打拋風味醬 將雞胸肉切小塊狀(約1公分大小) 一包醬可煮約420克上下的雞胸肉

  • 雞胸肉切好後,拌入醬料醃製約10分鐘。
此時可將洋蔥與番茄切丁、蒜末切好備用。

    雞胸肉切好後,拌入醬料醃製約10分鐘。 此時可將洋蔥番茄切丁、末切好備用。

  • 不沾鍋加少許油,放入蒜末及辣椒爆香。

    不沾鍋加少許油,放入末及辣椒爆香。

  • 放入洋蔥,炒些微透明狀後加入番茄拌炒。

    放入洋蔥,炒些微透明狀後加入番茄拌炒。

  • 接著放入剛醃製好的雞胸肉。

    接著放入剛醃製好的雞胸肉。

  • 將醬包殘留醬汁,加入少許水淋至鍋內。
小火加鍋蓋燜煮至肉熟。

    將醬包殘留醬汁,加入少許水淋至鍋內。 小火加鍋蓋燜煮至肉熟。

  • 待肉塊燜熟完成後,最後可加入九層塔拌炒味道更香。

    待肉塊燜熟完成後,最後可加入九層塔拌炒味道更香。

  • 起鍋加入米飯後,不知不覺就吃光光了😋

    起鍋加入米飯後,不知不覺就吃光光了😋

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妮可小姐-增肌減脂創意料理- 168 食譜 3,512 粉絲

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