快速做法

甜椒花椰炒肉絲～10分鐘上菜

食材：豬肉絲、青椒、甜椒、蒜頭、辣椒、綠花椰菜、鹽巴、白楜椒粉

《減肥》蒜炒水蓮 微波快速版

微波水蓮 簡單減肥菜 不用顧火 快速免油煙

食材：水蓮切段、蒜片、辣椒（可略）、米酒（可略）、烹大師

快速無糖燕麥

以往不喜歡吃燕麥的我，為了身體健康，開始研究如何讓燕麥變得好吃😋 嘗試過隔夜燕麥，但是隔夜燕麥的口感還是有進步的空間，因此加熱過...

食材：燕麥、藜麥（可省略）、水、優格

法式土司（快速/早餐/早午餐/下午茶）

在家也能有早午餐餐廳的氛圍跟料理，利用微波爐加熱再煎讓口感更膨軟更濕潤。簡單經濟的食材也能做出餐廳的視覺與口感有空不妨試試。建議使...

食材：土司（中厚度更好）日本品牌、蛋、糖、牛奶(土司厚薄調整）、蜂蜜、糖粉、薄荷（可不用）

。香蒜海鮮燉飯。快速料理

香蒜海鮮燉飯，簡單方便速成法！ 想要吃義式料理，但不想慢火熬煮傳統步驟！ 只要有現成的白飯、濃湯包，ㄧ些想吃的材料就可以完成。 ...

食材：康寶奶油風味北歐風海鮮濃湯、魷魚圈、蝦仁、香菇、玉米粒、蟹味棒、蒜頭、辣椒、水、白飯、白胡椒粉

鑄鐵鍋蕃茄起司烘蛋😋-超快速懶人料理！

小番茄的酸味加上起司蔥花帶出的鹹香氣息，邊邊焦香脆的烘蛋，不一會功夫就吃光了😋 是一道好吃又方便， 可當正菜也可當小點的懶人料理！

食材：雞蛋🥚、起司🧀️、七味粉、蔥花、小番茄🍅、奶油

干貝油醋沙拉（簡易/快速/低醣）

夏日低熱量主餐推薦清爽干貝沙拉佐油醋醬

食材：干貝中型、有機貝比生菜、牛蕃茄中型、藍莓、醬汁、冷榨橄欖油、水果醋、玫瑰鹽、蜂蜜、黑楜椒

減脂料理-6分鐘酒香溏心蛋

有在健身的我 每次運動完都會自己煮水煮蛋和雞胸肉吃 但每次煮一顆蛋就要出動電鍋實在很懶 一次煮個幾個醃起來冰冰箱 隨時想吃就能吃(...

食材：雞蛋、白醋、開水、醬油、紹興酒、糖

紙包香料鱈魚｜飛利浦萬用鍋

用烘焙紙包裹住鱈魚，再搭配萬用鍋加壓來煮出原汁原味，加入喜歡的香料、配料，少鹽少油健康吃，而且還鮮味十足！

食材：鱈魚（已退冰）、橄欖油、小番茄、蒜末、米酒、蔥末、鹽巴、飛利浦快速洩壓智慧萬用鍋、義式香料、黑胡椒粒

【低成本懶人料理】重磅起司一口酥

雞排做的迷你夾心三明治，很特別吧！ 不只可愛也很美味呦🤤💕 超級適合當朋友來家裡的時候當點心～ 快點動手做看看吧！ #低成本 ...

食材：路邊攤雞排、超市起司片、超市味付海苔、超市蘇打餅

快速版 日式照燒烤小雞腿

全聯的小雞腿或雞翅一盒份量都是大約兩人份一餐的概念， 不過如果你要做低醣飲食減肥，肉或蛋白質的份量也會比平常多一點， 但是也要均衡...

食材：小雞腿、日式照燒醬、清酒、甜味醬油膏、洋蔥(切絲)、紫色高麗菜(全聯買切成一小塊)

【快速】咖喱丸子🎶

深夜裡⋯孩子飢腸轆轆， 搜括冰箱，找到水煮蛋、魚丸類。 電鍋蒸煮丸子、咖喱醬， 快速完成的異國風味料理。

食材：水煮蛋、魚漿丸子、咖喱塊、水

麻辣涼拌雞絲

食材：小黃瓜、蘿蔔、蒜末、雞胸肉、白芝麻、鼎泰豐辣醬、烏醋

〔清蒸〕薑絲小卷

绝對要吃到夠！

食材：小卷、青蔥、蒸魚醬油、薑絲、米酒、辣椒

快速簡單版-番茄蛋花湯餃

食材：冷凍水餃、蛋、水、番茄、雞湯塊/雞粉、柴魚粉、香油、胡椒粉

【臺菜】川燙薑汁魷魚

配上醬汁的川燙魷魚，超簡單，又好吃又下飯的十分鐘速成料理～沒時間、不會煮飯的人也可以快速上手！

食材：魷魚、鹽、白醋、白糖、薑

快速上菜 肉末炒玉米

味覺是種記憶, 這道肉末炒玉米,製作簡單,非常美味, 喚起味蕾記憶中,小時候的味道 單吃,配飯,帶便當,都很方便 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸...

食材：豬絞肉、新鮮玉米、台式醬油、小黃瓜、日式醬油、蒜泥、白胡椒粉、青蔥(蔥白蔥綠分開)、鹽