健身

高蛋白松露巧克力😚

自製高蛋白小零食，外出補充蛋白質也很方便哦🤗 vitafiber異麥芽寡糖 市面上真的找不太到但熱量比一般糖低許多! https...

食材：乳清蛋白、可可粉、vitafiber、水、低卡巧克力糖漿

低卡簡單~抹茶紅豆燕麥粥(影片)

2分鐘食譜影片（從3:10開始） https://www.youtube.com/watch?v=jZQltudncQ0&t=

食材：燕麥、抹茶粉、水、紅豆泥

低卡簡單~夏威夷餅餅披薩(影片)

1分鐘食譜（從1:27開始）https://www.youtube.com/watch?v=i7Uv6eNyv_g

食材：墨西哥捲餅、番茄糊/番茄膏、鳳梨、火腿、生菜、pizza cheese、香料：黑胡椒、巴西里等

【低卡高纖】三色豆腐湯圓

三種口味一次滿足無糖豆腐湯圓 口感軟嫩滑順不黏膩 低卡高纖有飽足感 搭配自己喜歡的甜湯好吃喔!

食材：糯米粉、嫩豆腐、抹茶粉、黑芝麻粉、紅豆湯

低卡簡單~海鮮總匯餅披薩(影片)

1分鐘食譜（從4:53開始）https://www.youtube.com/watch?v=i7Uv6eNyv_g

食材：墨西哥捲餅、番茄糊/番茄膏、綠花椰菜、小番茄、蝦仁、魷魚圈、黑橄欖、小辣椒、pizza cheese、香料：黑胡椒、巴西里等

低卡簡單~蘑菇蔬菜餅披薩(影片)

1分鐘食譜（從3:15開始）https://www.youtube.com/watch?v=i7Uv6eNyv_g

食材：墨西哥捲餅、番茄糊/番茄膏、生菜、蘑菇、甜椒/彩椒、牛番茄、pizza cheese、香料：黑胡椒、巴西里等

減脂便當🍱牛肉粒焗蕃茄全麥意粉

食材：全麥意粉、菜油、蕃茄茸、七味粉、牛肉粒、蜆肉

低卡堅果鮮奶雞蛋燕麥餅

之前分享過「義式香草鮮奶雞蛋燕麥餅」 這次是改良版 加入堅果不只營養 口感層次也更為豐富哦

食材：原味大燕麥片、低脂鮮奶、雞蛋、蜂蜜或紅糖(可略)、綜合堅果(可依個人喜好調整)

生酮低碳改版西班牙烘蛋

以前還沒生酮時就很喜歡這道漂亮簡單又好吃的料理 現在生酮後剛好今天有材料 就以生酮的概念來試做看看 意外的大成功！❤️

食材：蛋、花椰菜、杏鮑菇、鴻禧菇（非必要）、小番茄或紅黃椒（裝飾）、起士片、蒜、胡椒、鹽、巴西里(依個人喜好)

滑嫩番茄炒蛋 簡單易學 低卡美食

此家常料理相當普遍簡易 非常適合新手來學喔

食材：番茄、蛋、蒜頭、番茄醬、醬油、蔥末

［健康減脂餐］鮮蔬雞胸肉便當

減肥迎接夏天！ 前晚先將食材洗淨備妥，可以減少隔天料理的時間，簡單健康低熱量。

食材：四季豆、小玉米、雞胸肉、五穀米、義大利香料、黑胡椒、雞蛋

增肌減脂：穀片麥脆雞柳條

最近迷上重訓，想練出美妙的肌肉線條比例。 進而開始尋找增肌減脂的做菜方式。 這款穀片麥脆雞柳條，無油料理、低脂，作法有簡單！ 推...

食材：雞胸肉-2片、香脆麥米片、蛋白、白胡椒粉

懶人低碳生酮～韓式辣醬三層肉包菜

韓式辣醬我買現成的，很節制的沾一點，好好吃😋

食材：三層肉、生菜、韓式辣醬、酸黃瓜（可有可無）、好的油

健身餐-雞胸蒸蛋

吃膩水煮蛋、水煮雞胸的新菜色

食材：蛋、雞胸、洋蔥

低碳生酮～蒸蛋起司 （最後烤一下）

蒸熟的蛋上面灑上起司進烤箱大概3-5分後就完成了，上面放一點奶油跟鵝油辣椒、桃屋辣椒（這個有含糖、在意者可省略） 好好吃喔😋

食材：蛋、起司、水、鹽巴、鵝油辣椒 （可省略）、桃屋蒜頭辣椒 （可省略）、奶油 （可省略）

泰式低卡透抽小黃瓜沙拉涼麵

🇹🇭簌簌叫！這麵泰消暑🇹🇭 ➥泰式冰鎮麵條，檸檬與芫荽酸香超開胃 ➥花枝取代肉類，降低卡洛里美味不妥協 ➥小黃瓜與花生，補足所需纖...

食材：細麵、透抽、大蒜碎、小黃瓜、檸檬汁、小番茄、鹽、洋蔥、魚露、芫荽、麻油、花生、細砂糖、辣椒、水

減脂便當🎉蒜香比目魚蕃茄全麥意粉

食材：全麥意粉、比目魚片、蒜粉、菜油、黑椒、小蕃茄、七味粉