低卡便當

《電鍋蒸蛋糕》低卡高蛋白豆腐蛋糕

市面賣的蛋糕熱量都很高，而且沒有什麼營養，只有熱量而已~ 豆腐蛋糕少油、少糖，而且高蛋白質~ 口感扎實不膩口，減肥的朋友也適合！ ...

食材：嫩豆腐、豆漿、低筋麵粉、植物油、全蛋、無鋁泡打粉、糖、櫻桃乾

清蒸鯛魚豆腐🐟（電鍋）

食材：鯛魚片、豆腐、味醂、醬油、米酒、薑絲、蔥絲、鹽

韓式甜椒炒雞胸【低卡瘦身】

減肥食譜也可以很香辣好吃！使用高蛋白的雞胸肉，搭配營養的甜椒與洋蔥。享受韓式減肥餐，輕鬆做好體重管理。

食材：雞胸肉、紅甜椒、韓國辣椒粉、黃甜椒、鹽、洋蔥、胡椒、牛奶、蒜末

低卡早餐-沙拉

我早上沒有食慾時，會做一份這樣的沙拉來吃，不僅能讓胃有東西好消化，沒有負擔，搭配一杯熱飲，就是一份低卡的早餐了，希望各位喜歡。

食材：番茄（大or小）、水煮蛋、橄欖油、美生菜、粗黑胡椒、檸檬、蒸地瓜（小）、蒜味香料、黃芥末醬、雞胸肉（半片）、蜂蜜

野菜豬肉捲（影片）

製作影片 https://youtu.be/ZjKJF2ni8Ro

食材：豬里肌火鍋肉片、胡蘿蔔、鹽、杏鮑菇、胡椒、青蔥

低卡白醬鮮蔬佐白飯

食材：紅彩椒、黃彩椒、花椰菜、紅蘿蔔、洋蔥、蒜頭、橄欖油、低脂牛奶、高湯、低脂起司片、肉燥、白飯

低卡蛋寬條麵

減肥不能吃太多澱粉？ 只要兩勺麵粉就能做出寬條麵的口感，滿足你的欲望！ 用最簡單的方法和食材，健康享瘦^_^

食材：麵粉、雞蛋、低脂芝士、自家製蕃茄醬

[低卡減重］蕃茄鮪魚蛋包飯

食材：剩飯（五穀）、牛蕃茄、鮪魚罐頭、蛋、鹽與黑胡椒

\\清爽低卡-小黃瓜雞丁//

五月份開始，家中老爺說要減肥， 今天就端上有菜有肉的清爽低卡料理，所以最近目標就是開發好吃減肥餐了! 小黃瓜與雞胸都是低卡食材，清...

食材：小黃瓜、雞胸肉(已用鹽水泡過)、薑泥、青蔥、醬油、辣油(可略)、白胡椒粉、太白粉

泡菜豆腐鍋（低卡少油版）

常常想吃開胃的泡菜鍋，百貨公司美食街賣的雖然好吃但吃完總很渴一直灌水😄😅 現在在家就可以吃到囉！而且非常方便簡單，有蛋有肉有泡菜，...

食材：泡菜、牛肉片、醬油、雞蛋豆腐、味霖、金針菇、紅糖、蛋、香油（可略過）、蔥、雞高湯（沒有也沒關係，較清淡）

韓式海帶湯

清爽的韓式海帶湯，營養又具有飽足感，是沒胃口時最佳湯品！

食材：乾海帶芽、芝麻油、LE CREUSET鑄鐵鍋、牛肉片、水、蒜泥、川露薄鹽 醬汁醬油、鹽

<低卡料理>海鮮米pizza

餅皮烤的香香酥酥，邊邊還有一點小焦，有旺旺仙貝的風味，因為我用十穀米(低GI食材)的關係，吃完飽足感十足，當作一人份的早餐剛剛好!

食材：五穀米飯、番茄1/2顆、義大利香料、乳酪絲、雞蛋、蝦仁

低卡南瓜蔬菜濃湯

Hi~ 你和我一樣在減肥嗎？ 但看到好吃的東西又想下手呢？ 總是在卡洛里和嘴饞間拉扯～ 那你可以和我一樣做做這道低卡濃湯料理喔！ ...

食材：南瓜、洋蔥、花椰菜、低脂鮮奶、健康油、鹽

低卡高纖高蛋白《豆渣雞肉豆腐排》

簡單食材在家也能做漢堡排🍔 雞胸肉低脂無負擔，加上豆渣高纖高蛋白 增肌減脂菜色 推薦給健身的你/瘦身的你 少量製作放冷凍庫保存，不...

食材：雞胸肉、豆渣、黑、白胡椒、蛋、蠔油、洋蔥丁、芝麻香油、麵粉、薑末、大蒜末

高纖低卡《豆渣鮮蔬大阪燒》

適合早起的快速早餐 營養滿分💯吃得到滿滿的纖維和蛋白質

食材：高麗菜、胡蘿蔔、豬肉片、豆渣、全麥麵粉（任何麵粉都可）、蛋、水（可用鮮奶、豆漿等代替）

仲夏美顏金桔柚香白玉鮮蝦

苦瓜中的苦瓜甙和苦味素有改善食慾不振的效果，還有開胃健胃、助消化等優點其中含有的奎寧有幫助平衡體溫中樞的作用 讓人不容易中暑、燥熱...

食材：鮮蝦仁、蟹肉、葡萄柚、苦瓜、檸檬、黑木耳、客家金桔醬、鳳梨 番茄、細砂糖、三色豆、鹽巴、辣椒末、蒜末

玉米豆腐雞肉丸★低脂護眼肉丸子

完整版食譜：http://asd77723.pixnet.net/blog/post/45410559 現代人久盯螢幕，容易眼睛...

食材：雞胸絞肉、家常豆腐、玉米粒、鹽、黑胡椒粒