紅蘿蔔馬鈴薯

義式酸甜烤豬里肌

🐷原形食物其實才是懶人救星🐷 說到方便料理，除了泡麵、調理包外，你的身體值得更健康的選擇，這時烤盤料理就是好幫手～雖然豬小里肌油花...

食材：豬小里肌肉、洋蔥、巴薩米克醋、紅蘿蔔、蜂蜜、馬鈴薯、橄欖油、鹽、大蒜泥、黑胡椒、洋蔥碎、迷迭香

鮮茄羅宋湯

ㄧ個人在天冷時，最好是能放鬆心情，好好地為自己煮鍋湯吧！用牛腩、洋蔥、新鮮蕃茄為湯底，再加入各種蔬菜，好喝營養豐富又有飽足感喔。 ...

食材：牛腩、洋蔥、鹽、蕃茄、黑胡椒粉、馬玲薯、棕櫚糖或二砂糖、紅蘿蔔、白葡萄酒或米酒、高麗菜、月桂葉

馬鈴薯沙拉

簡單的聚會點心 優雅吃又有飽足感 玉米馬鈴薯沙拉三明治🥪 花生醬（有顆粒）熱壓吐司🍞

食材：馬鈴薯、玉米粒、有機蛋、桂冠沙拉 Light、紅蘿蔔絲、小黃瓜、黑胡椒粒、鹽巴、奶油

【聖誕節】馬鈴薯沙拉聖誕樹

用馬鈴薯泥做一棵樹，紅椒裝飾彩帶、星星紅蘿蔔和青花菜妝點，就是一份聖誕氣氛滿滿的蔬菜盤了！ˋ

食材：馬鈴薯、美乃滋、美乃滋（桂冠法式）、紅椒、番茄醬、紅蘿蔔、開水、青花菜

雞肉鮮蝦蘆筍手卷

用烹大師干貝風味讓簡單的食材更能凸顯自然清甜的風味! 今天的手卷料理除了用料海陸全包以外， 若想吃的更營養均衡，一定要好好學習優格...

食材：海苔片、蝦子、烹大師干貝風味、雞胸肉、糖、希臘優格、馬鈴薯、黑胡椒粉、清水、蘆筍、蒜末、鹽、紅蘿蔔、白醋、干貝粉、西生菜、蘋果、玉米粒、白煮蛋、小黃瓜、綜合堅果

老乾媽香辣馬鈴薯燉雞肉

Masa老師食譜整理

食材：帶骨雞肉(或豬肉)、馬鈴薯、老乾媽香辣脆油辣椒、紅蘿蔔、清酒、洋蔥、味淋、蒟蒻絲(汆燙過)、砂糖、碗豆(汆燙過)、醬油、味噌、日式高湯

蘋果雞翅咖喱

家裡小朋友最愛的蘋果雞肉咖哩

食材：洋蔥、馬鈴薯、紅蘿蔔、雞翅、咖哩塊、蘋果

寶寶吃「馬鈴薯丸子」

每天都吃粥膩了嗎？ 試試讓寶寶拿著吃👍 馬鈴薯丸子裡面有蔬菜、有雞蛋 同樣營養滿分唷❤️❤️ （我不是廚師，只是一位還在練習煮菜...

食材：馬鈴薯、高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔、玉米筍、雞蛋

素食蔬菜咖哩

每周定一天無肉蔬食日，調整身體酸鹼值。

食材：S&B 金牌純素咖哩塊（甜味）、杏鮑菇、米、洋蔥、水、紅蘿蔔、薑黃粉、茄子、馬鈴薯、秋葵、綠櫛瓜、S&B 天然純咖哩粉、沙拉油

[幼兒] 洋蔥馬鈴薯豬肉丸子

適合一歲以上幼兒

食材：馬鈴薯、洋蔥、胡蘿蔔、豬絞肉

櫛瓜牛肉咖喱飯

研究指出咖喱有增強免疫力的功能 寒冷的冬天煮一大鍋 好吃方便且營養滿分！

食材：牛肋條、櫛瓜、咖哩塊、紅蘿蔔、咖喱粉、馬鈴薯、洋蔥、蛋

椰奶咖哩雞

咖哩雞是一道大人小孩都愛的料理，做起來不僅簡單又美味

食材：雞腿肉、馬鈴薯、洋蔥、紅蘿蔔、咖哩塊、椰奶

ABC湯

大馬人都喝這湯長大的。家喻戶曉最簡易營養的一鍋湯。之所以叫ABC湯，是因為這湯含有豐富的維他命ABC喔！媽媽說的😬

食材：雞腿肉、紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、玉蜀黍、牛番茄、雞湯塊

耶誕餐~牛肉鹹派+薯泥耶誕樹+水果布丁

非常好吃&簡單~耶誕午餐* 即使今年和小孩說了沒耶誕老公公的實話，孩子還是堅持相信有耶誕老人…😂 提早煮了耶誕餐，和大...

食材：牛絞肉、蘑菇、洋蔥、蛋、蜂蜜、番茄醬、起司、市售大派皮、馬鈴薯、奶油、綠花椰菜、小番茄、葡萄乾、藍莓、蔓越莓全果粒、紅蘿蔔、草莓、優格、檸檬、糖、奇異果、吉利丁粉

馬鈴薯炒肉絲 【李錦記舊庄特級蠔油】

馬鈴薯切絲後泡水，洗去多餘澱粉，絲狀馬鈴薯口感清脆爽口，搭配蠔油提味，再與醃過後炒香的豬肉絲與辛香料拌炒，鹹香好吃的馬鈴薯炒肉絲即...

食材：馬鈴薯、豬肉絲、李錦記頭道醇鮮醬油、紅蘿蔔、太白粉、李錦記舊庄特級蠔油、蒜頭、米酒、胡椒粉、蔥

牛肉咖喱🥰

簡單又下飯的咖喱，總是讓人忍不住多吃一碗飯🥰做成愛妻便當也很加分哦👍🏻

食材：咖喱塊、馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥、牛肉（肋眼牛排）、水

馬鈴薯炒木耳

食材：馬鈴薯、黑木耳、紅蘿蔔、蒜頭、辣椒、油、鹽、白醋、砂糖