沙拉蛋

🥑輕食酪梨蛋沙拉

酪梨是養顏美容的聖品，不僅可以拿來打果汁，做成沙拉也很棒喔！但它屬油脂類，要注意一天的攝取量哦😊

食材：酪梨、紅蘿蔔、水煮蛋、青豆、沙拉、葡萄乾

里肌肉豬排三明治總滙

自己要吃的早餐，絕對要霸氣十足的把料放好放滿，這樣才有力氣迎接美好一天的開始啊！

食材：里肌豬肉片、沙拉/美奶滋、吐司、小黃瓜、洋蔥、蕃茄、蛋

德式香腸水果蛋沙拉

食材：水耕萵苣、小番茄、德式香腸、奇異果、雞蛋、黑橄欖

鮮蝦脆瓜沙拉生土司

炎熱的夏天，來一份充滿蛋白質卻又清爽的沙拉，真是美味～～

食材：小黃瓜、白蝦（剝殼）、蛋、鹽巴、黑胡椒、沙拉醬、生吐司、沙拉油、白胡椒、米酒

酥酥脆脆🎵豆腐低醣低碳大阪燒｜高蛋白

一般來說，大阪燒是將低筋麵粉，加五花肉跟大量的油去煎製而成，但本食譜用富含蛋白質的板豆腐和全麥麵粉來製作，並選用用低脂的美乃滋跟瘦...

食材：板豆腐、瘦肉肉片（牛豬都可以）、桂冠輕沙拉熱量降40%、高麗菜、大阪燒醬、全麥麵粉、柴魚粉、柴魚片、海苔粉（可略）、蒜鹽、披薩絲、蛋

小黃瓜蛋沙拉 低碳可

美味也可以很簡單，爽口好料理，夏日必備涼菜，快一起來做吧～💟💟

食材：小黃瓜、刨刀、和風洋蔥醬、雞蛋、原味沙拉醬

奶油香蒜手撕包

香噴噴的蒜香手撕包， 還沒出爐家人都聞香而來! 還沒完全放涼~我們的嗑了半顆了 超好吃的👍

食材：高筋麵粉、奶粉、鹽、砂糖、酵母、無鹽奶油、全蛋液、蛋液、鮮奶、沙拉醬、冰水、煉乳、蒜末、義式香料

希臘優格～酪梨蛋沙拉抹醬

成熟的酪梨，加上利用希臘優格來代替美乃滋，營養又健康~ 芳蓉優格DIY優格教學部落格 http://www.blog-yogur...

食材：自製希臘優格、成熟酪梨、蒙特婁雞肉調味粉、紅蘿蔔、或者海塩和些許五香粉、馬鈴薯、全蛋

薯泥鮪魚蛋沙拉

食材：蛋、水煮鮪魚罐、馬鈴薯、沙拉醬

南瓜起司飯

簡單，健康，低碳料理。 下班後順路採買，賣場一次購齊。 準備電鍋或電子鍋，菜刀，切菜板如有承架連甜點都完成。只要洗，切，，調味。撥...

食材：南瓜、米、蛋、小黃瓜、蕃茄、堅果、沙拉醬、胡椒、鹽、起司片或絲、果乾

素食壽司

郊遊、爬山或野餐帶壽司方便又能填飽肚子💯

食材：米、壽司醋、糖、蛋、素鬆、紅蘿蔔、小黃瓜、沙拉、海苔片

上班族快速鮪魚蛋沙拉三明治（手殘也能做）

濃郁的鮪魚香加上烤到香酥的奶油吐司，超級簡單又美味~ 中間有QQ的蛋白，酥脆的生菜，手殘的人也可以做！！！！

食材：吐司、水煮蛋、小黃瓜、美乃滋、鮪魚罐頭、起司、生菜、奶油（可加可不加）

早餐🌿台式西多士

家裡都有的材料，簡單的早餐，美好的一天🌿🤣

食材：去邊吐司、Light沙拉、蛋、油

馬鈴薯蛋沙拉

喜歡吃馬鈴薯沙拉，但外面買不便宜，不如自己動手做，可以全家吃！餐前開胃還是當點心吃都不錯😍 也可以夾在麵包或土司裡，變成早餐或主...

食材：美國馬鈴薯、雞蛋、沙拉醬(一般)、鹽巴、奶油

南瓜起士烘蛋

在蛋液中拌入適量沙拉醬，能使出爐的烘蛋更加柔軟，再添上喜愛的配料輕鬆入烤箱即是美味營養的烘蛋料理。(杯:量米杯)

食材：南瓜、洋蔥、蛋、沙拉醬、秋葵、焗烤起士絲、黑胡椒、鹽

總匯三明治

食材：雞胸肉、or松阪肉、or鮪魚、蛋沙拉、美乃滋、牛番茄🍅、厚蛋🥚、生菜🥬、紫洋蔥🧅、厚片吐司🍞

荷包蛋造型沙拉蛋麵包

參考bonobos 25影片 網址：https://youtu.be/OZYx4hPZOkI

食材：水煮蛋(全熟)、起司片、高筋麵粉、美乃滋、鹽巴、去皮南瓜、三溫糖(細砂糖)、無鹽奶油、細砂糖、酵母粉、胡椒粉、溫水