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羽🌸健康烹飪花園
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【健康/減肥】堅果燕麥優格孜然咖哩烤鯛魚

【健康/減肥】堅果燕麥優格孜然咖哩烤鯛魚

描述

健康營養的減醣減肥食譜
鯛魚是很棒的蛋白質來源
整份熱量低又有豐富蛋白質
配上堅果的omega 3脂肪酸🤤

營養標示&熱量附在最後一張!

16 說讚

份量

3 人份

時間

30 分鐘

食材

燕麥堅果裹粉

步驟

  • 準備材料~

    準備材料~

  • 鯛魚每片約100克

    鯛魚每片約100克

  • 切成塊狀(我每片切6塊)
先灑鹽巴和孜然或咖哩粉醃

    切成塊狀(我每片切6塊) 先灑鹽巴和孜然或咖哩粉醃

  • 優格裡也可以加孜然或咖哩粉

    優格裡也可以加孜然或咖哩粉

  • 把優格均勻塗抹在鯛魚身上
並按摩入味

    把優格均勻塗抹在鯛魚身上 並按摩入味

  • 接下來準備燕麥和堅果 用研磨或是果汁機攪碎

    接下來準備燕麥和堅果 用研磨或是果汁機攪碎

  • 找個盤子鋪平 把每塊鯛魚裹粉

    找個盤子鋪平 把每塊鯛魚裹粉

  • 送入烤箱 185度烤15~20分鐘

    送入烤箱 185度烤15~20分鐘

  • 出爐🤤🤤🤤

    出爐🤤🤤🤤

  • 擺盤一下🤤🤤🤤

    擺盤一下🤤🤤🤤

  • 附上每份營養標示🥰 分成三份 每份6塊

    附上每份營養標示🥰 分成三份 每份6塊

小撇步

也可以沾蛋液下去烤哦!🤤

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羽🌸健康烹飪花園 11 食譜 81 粉絲

平常很喜歡做料理~ 在個人ig限時動態放料理照 像是減醣飲食 健康料理 宿舍料理 不介意看看我的日常的話可以來! ig: sakuranokaze

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