百萬網友都在使用的愛料理 APP!

開啟手機相機掃描 QR Code，

探索 290,000+ 道食譜，收藏喜愛料理更方便！

愛料理 APP QR Code
下載愛料理 iOS APP 下載愛料理 Android APP
熱搜：
🐾三不五時泡廚房
🐾三不五時泡廚房
132 食譜 361 粉絲

🥦焗烤雞肉蒟蒻花椰菜飯

🥦焗烤雞肉蒟蒻花椰菜飯

描述

加上雞里肌肉的花椰菜飯，吃的飽又更具蛋白質。

24 說讚

份量

3 人份

食材

步驟

  • 花椰菜1顆，挑乾淨，洗浸泡活水，再將花椰菜連同梗，放入調理機打碎。

    花椰菜1顆，挑乾淨，洗浸泡活水，再將花椰菜連同梗，放入調理機打碎。

  • 白花椰菜，攪碎備用

    白花椰菜，攪碎備用

  • #蒟蒻米，洗淨瀝乾，備用（可不加蒟蒻米）。 雞里肌肉1盒。切粗條，先用鹽，黑白胡椒粉，米酒，醃過。再少油悶蓋煎至變白，呈現嫰熟即可盛起，備用。

    #蒟蒻米，洗淨瀝乾，備用（可不加蒟蒻米）。 雞里肌肉1盒。切粗條，先用鹽，黑白胡椒粉，米酒，醃過。再少油悶蓋煎至變白，呈現嫰熟即可盛起，備用。

  • 爆香：蒜末，再加入洋蔥絲，一起炒 。倒入四季豆，拌勻。

    爆香：蒜末，再加入洋蔥絲，一起炒 。倒入四季豆，拌勻。

  • 加入：鹽，黑胡椒粒，黑白胡椒粉，羅勒，放入碎白花椰菜，蒟蒻米，拌勻。

    加入：鹽，黑胡椒粒，黑白胡椒粉，羅勒，放入碎白花椰菜，蒟蒻米，拌勻。

  • 加入雞肉稍微拌炒均勻，即可

    加入雞肉稍微拌炒均勻，即可

  • 烤盤：將炒好的碎白花椰菜，蒟蒻米食材，鋪平。

    烤盤：將炒好的碎白花椰菜，蒟蒻米食材，鋪平。

  • 撒上起司絲

    撒上起司絲

  • 鋪上油漬番茄，火腿片，擠上沙拉醬，灑上巴西里，黑胡椒粒。

    鋪上油漬番茄，火腿片，擠上沙拉醬，灑上巴西里，黑胡椒粒。

  • 烤箱上下火：230度 烤箱預熱10分鐘 入烤放在：中上，烤20~25分鐘。

    烤箱上下火：230度 烤箱預熱10分鐘 入烤放在：中上，烤20~25分鐘。

  • 烤箱取出後，灑上：起司粉即可

    烤箱取出後，灑上：起司粉即可

小撇步

具飽足感

1.5 萬 瀏覽
avatar
🐾三不五時泡廚房 132 食譜 361 粉絲

繼續閱讀

也可以試試看

相關搜尋

一起做

一起做，上傳照片鼓勵作者

推薦商品

更多
+Sio 便攜真空保鮮機

+Sio 便攜真空保鮮機

台灣製 免插電 乾濕食材皆適用

限時優惠中，來去逛逛>
THOMSON 二合一環保除濕機

THOMSON 二合一環保除濕機

一機多用 高效除濕 省電低功率

愛料理專屬優惠，立即搶購>

留言

default avatar

猜你可能會喜歡

大家都在查

早餐 南瓜 麻婆豆腐 三杯雞 糖葫蘆 湯 菠菜 小黃瓜 花椰菜 雞蛋豆腐 高麗菜 馬鈴薯 雞湯 番茄 低脂高蛋白 排骨 酸辣湯 娃娃菜 雞胸肉 家常菜 鮭魚 番茄炒蛋 糖醋排骨 涼拌小黃瓜 蕃茄燉牛肉 四季豆 滷肉 馬鈴薯燉肉 玉米濃湯 瓜仔肉 打拋豬 餅乾 炒飯 台式泡菜 香菇雞湯 杏鮑菇 雞肉 豆腐 白菜滷 金針菇 蒸蛋 義大利麵 地瓜 粽子 炒麵 竹筍 櫛瓜 茄子 湯麵 高麗菜飯