輕食午餐

低脂優格輕食餐＆香蒜奶油抹醬（法國鐵塔）

不只奶昔飲料，也來做做簡單又美味的輕食吧！ 可當早餐、當主食，隨時肚子餓了就可以夾一夾、包一包就拿來吃，只要把食材事先準備好，放在...

食材：麵包切片或吐司、芒果、酪梨、水煮蛋、小蕃茄、、美生菜、水煮蝦、青蘋果優格、香蒜奶油抹醬

輕食午餐

很適合中午想些吃輕食的上班族。材料可以晚上就準備好放冰箱，早上只要烤一下吐司切邊即可。

食材：萵苣、小黃瓜、黃豆芽、豆干、吐司邊、和風醬、薄鹽醬油

草莓輕食沙拉

沙拉的好處是一盤便能吃進多樣新鮮健康食材，用新鮮草莓打成的醬汁，讓草莓沙拉吃起來更甜更好吃。 ⊕部落格: http://jj5c...

食材：草莓（中型）、茂谷柑、小黃瓜、洋蔥丁、萵苣、白酒醋、青花苗/紫高麗菜苗、初榨橄欖油、胡桃、糖、義大利麵、鹽、起司球

輕食-清炒牛肉杏鮑菇

食材：杏鮑菇、牛肉片、蒜片、胡椒粉、蒜味胡椒粉

田園地瓜菠菜鹹派【無奶 輕食】

在巴黎唸藝術學院時，患有乳糖不耐症的阿貓唯一敢吃的點心就是法式鹹派，在歐洲，午茶點心多以鹹派為主角，伴隨著這份味覺記憶回國後，卻發...

食材：麵包粉、低筋麵粉、中筋麵粉、地瓜泥、橄欖油、洋蔥丁、蛋、菠菜（切2-3公分段）、鹽、培根丁、玉米、現磨胡椒、大紅辣椒圈、大綠辣辣圈

輕食料理- 越南春捲

夏天到了，真是很適合吃些清淡又帶有酸甜的食物，越南春捲可依照個人喜好包餡料，還可順便清冰箱，實在方便!

食材：越南春捲皮、洋蔥、魚露、鴨肉(剩菜)、醬油膏、九層塔、檸檬汁、蝦子

輕食早餐 - 紅藜沙律

人妻早餐系列之紅藜沙律，想吃什麼料就加什麼，清爽好吃、飽足感又十足！

食材：紅藜、酪梨、義大利香料、三層肉、玫瑰鹽、杏鮑菇、黑胡椒粒、牛蕃茄、椰子油、百頁豆腐、龍鬚菜、紅甜椒（可不加）

輕食。馬鈴薯煎角🌻

用電鍋先蒸，再用平底鍋煎做出的馬鈴薯煎角不油膩，趁蒸的時間，煎顆蛋，炒個菜，很簡單弄頓營養均衡的個人午餐哦～而且超飽的😉

食材：小顆馬鈴薯、食用油、塩、香料

仲夏輕食。馬鈴薯蛋沙拉。

一道沒有油煙、沒有負擔、沒有技巧，未免也太簡單的料理！！

食材：馬鈴薯、小黃瓜、桂冠沙拉、檸檬、蛋、紅蘿蔔

減肥輕食料理

鍋寶電鍋一次完成三道菜，清蒸鱈魚、小白菜、洋蔥蒸蛋

食材：鱈魚、醬油、米酒、鹽巴、薑絲、蔥末、小白菜、洋蔥、雞蛋、水

夏日清爽輕食 (無油)

夏日熱炎炎 又想吃無負擔的食物就是這個了

食材：美生菜、紅蘿蔔、馬鈴薯、桑葚醋、洋蔥、小黃瓜、牛奶、水、冰塊、鹽、冰水

（輕食）小麥胚芽土司佐太陽蛋

孕媽咪的輕食餐之一

食材：小麥胚芽土司、紅火龍果、雞蛋、苦茶油、海鹽、黑胡椒粒、番茄醬

地瓜冰棒「輕食、健康、瘦身」

減肥期間也能吃冰消暑唷～

食材：地瓜

皮蛋豆腐～輕食好口感

食材：嫩豆腐、青蔥、皮蛋、柴魚片、醬油膏

無油煙輕食（蔥燒小卷）

簡單又美味的無油煙料理！

食材：小卷、蔥、香油、薑（切絲）、醬油、辣椒、黑醋、水、糖

低gi輕食料理 - 自製生菜沙拉

夏天胃口不好 吃沙拉最開胃 外面賣的沙拉高貴很貴 自備價錢少一半 還可以準備自己想吃的菜 超級划算

食材：美生菜、紫洋蔥、苜蓿芽、玉米筍、小番茄、和風洋蔥醬

和風輕食雞肉三明治

《減重不挨餓》 用味噌醃過的雞胸肉，配上營養價值高的球芽甘藍以及手作糙米麵包，就是一份吃得巧又吃得飽的和風三明治了！ 另外，手作...

食材：糙米麵包、無骨雞胸肉、味噌、球芽甘藍、味霖、紅蘿蔔、米酒、大蒜、橄欖油、椰子油、鹽、柚子醬油、水