生菜沙拉

香煎雞腿佐生菜沙拉

食材：去骨雞腿肉、百里香或迷迭香、蒜頭、檸檬、橄欖油、黑胡椒、鹽

柚子蘿蔓生菜沙拉~

低熱量高營養的蘿蔓生菜沙拉兼顧美味營養不發胖~ 加上柚子果肉高纖多汁更健康~ 可常常隨著季節變換水果

食材：蘿蔓葉、小黃瓜、奇異果、蕃茄、柚子果肉、葡萄乾、和風柚子醬

日式甜醬油蕎麥鬆餅早餐

🇯🇵高纖低GI的健康早晨🇯🇵 一般鬆餅使用大量精製麵粉、奶油，淋上蜂蜜總讓人無法抗拒，但這類高GI(升糖指數)的食物不僅熱量高還很...

食材：蕎麥粉、全麥麵粉、日式鰹魚或柴魚醬油、泡打粉、味醂或糖、荷包蛋、鹽、七味粉、糖、生菜沙拉、融化奶油或植物油、水或牛奶

超簡單!蕃茄豆腐生菜沙拉

清爽低卡的豆腐沙拉很適合當做減重時的主食~因為豆腐蠻容易讓人有飽足感，而且植物性蛋白質也高~是很營養的健康食物， 搭配新鮮蕃茄和生...

食材：豆腐、生菜、小蕃茄、沙拉醬

酪梨醬天使麵(影音)

天氣炎熱時，吃不下油膩膩的便當，換換口味來道「酪梨醬天使麵條」，是很優的選擇哦。因為吃酪梨對健康很有幫助，降血糖、膽固醇又護肝。適...

食材：天使麵、酪梨醬、酪梨、蘋果、優格、生菜沙拉、檸檬汁、碎堅果、鹽、白胡椒粉

烏魚子醬海鮮煎餅

天時福－烏魚子醬

食材：花枝漿、蝦子、洋蔥、芹菜、艽層塔、綜合生菜沙拉、秋葵、天時福－烏魚子醬、沙拉醬、三島香鬆

罐裝生菜沙拉

春季野餐樂，層層蔬果入罐中，不僅攜帶方便，又具有美觀，更使野餐增色不少風味喔～

食材：美生菜、蕃茄、甜玉米粒、橄欖油、蘋果醋、海鹽、黑胡椒粉

義式生菜沙拉佐油醋醬

爽口的義式油醋沙拉，可多樣化搭配自己喜歡的食材。 食譜量大約三至四人份。 油醋醬比例可自行微調至合適的味道。

食材：蘿美生菜、小黃瓜、橄欖油或玄米油、雞蛋、白酒醋、牛蕃茄、細砂糖、洋蔥、粗粒黑胡椒、鹽、義大利香料（可加可不加）、蒜頭細碎、檸檬汁

酪梨地瓜綜合生菜沙拉

營養健康的酪梨地瓜沙拉隨意搭點綜合生菜和堅果就很棒~非常簡單清爽又有飽足感~ 詳細圖文: http://micoberry.bl...

食材：酪梨、地瓜、胡蘿蔔、綜合生菜、堅果(我用杏仁片)、沙拉醬 (選自己喜歡的就好)、橄欖油

火腿馬鈴薯生菜沙拉

炎炎夏日這道火腿馬鈴薯生菜沙拉是非常爽口的料理，不僅可以直接下飯還可以夾麵包吃

食材：馬鈴薯、雞蛋、火腿、高麗菜、鹽、白胡椒、美乃滋

筊白筍蘿蔓生菜沙拉~

蘿美心生菜是幾乎零脂肪、零卡路里、無膽固醇的最佳高纖蔬菜。 筊白筍鮮甜搭配成生菜沙拉簡單好滋味~

食材：蘿蔓葉、小黃瓜、紅蘿蔔絲、筊白筍、葡萄乾、和風洋蔥醬

和風燻鮭魚生菜沙拉

每次吃生菜沙拉都是拌千島醬，這回試試日式和風醬。淡淡的酸味搭上沉沉的煙燻鮭魚，配上爽口的生菜，風味獨特的開胃菜。

食材：燻鮭魚、生菜、牛油果、小黃瓜、紅蘿蔔等、和風醬的材料:、味噌、醬油、白醋、沙拉油、麻油、薑泥、洋蔥泥、橘子汁

8分鐘到義大利＿神隱蒜香蕃茄起司吐司

勸做理由 ♕免預熱烤箱，一把平底鍋快速上桌 ♕聞其香不見其影，神隱蒜香超開胃 ♕番茄熱熱吃更營養，滿滿茄紅素 ♕起司片濃郁奶香輕鬆...

食材：麵包、牛番茄、水煮蛋、大蒜、生菜沙拉、起司片、穀麥果乾優格盅、鹽和胡椒、義式綜合香料

爆漿馬鈴薯沙拉

台灣一年四季都陽光普照，特別是炎熱夏日，如何預防紫外線傷害很重要。 除了積極做好防曬外，聽說還有一招就是多吃 「防曬食物」。 什麼...

食材：馬鈴薯、奶油、海鹽+黑胡椒、鮮奶、切達起司、生菜沙拉(隨個人喜好)、油醋醬

雞肉、酪梨生菜沙拉

夏日清爽的一餐!

食材：綜合生菜、煮熟的雞胸肉、酪梨、水煮蛋、小蕃茄

起司三明治grilled cheese

很方便好做，只要買吐司奶油跟三種起司半夜想吃隨時都可以吃

食材：牛奶吐司、小盒裝奶油、三種口味起司、生菜沙拉、黑松露醬、雞蛋

玉米、黑豆、蕃茄生菜沙拉

夏天來一盤生菜沙拉，不用煮的大粒汗、小粒汗。一盤玉米、黑豆、蕃茄生菜沙泣，滿足你蛋白質和青菜的需要!

食材：黑豆、玉米、蕃茄、粽合生菜