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依自己喜歡的方式排序食譜。今天想先看多人按讚的食譜?或是超高收藏數的潛力食譜?請試著更改排序看看。
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不常開伙的外食族必學! 簡單零失敗的輕食沙拉 熱量竟然這麼低! 輕鬆做飲食控制,在夏天來臨時維持身材吧! 👉 喜歡這些料理的話...
食材:紅藜麥、嫩莖萵苣、藍莓、鮮蝦、甜椒、檸檬汁
營養價值表 熱量827大卡 醣類103克(50%) 蛋白質39克(19%) 油脂29克(31%)
食材:白花椰菜、白米、鹽、里肌肉片、蔬菜脫水器(美國品牌OXO)、甜椒、醬油、香菇、起士刨切盒(美國品牌OXO)、蘿蔓生菜、麻油、薑
過年大魚大肉裡一定少不了的麻油料理, 總是以豆魚蛋肉類為主,營養師擔心大家營養不均衡 特地準備這道有肉又有菜的美味料理! 👉 ...
食材:大型高麗菜、香菇、豬頸肉、麻油、薑、米酒 /鹽
家中小孩常常遇到排便困難 又不敢吃看起來濕稠稠的優格嗎? 今天營養師提供家長們一個好方法 在家與孩子們一起用無糖優格做司康 減少孩...
食材:低筋麵粉、無鋁泡打粉、細砂糖、鹽、奶油、蛋、無糖優格、葡萄乾
營養價值表 熱量 376大卡 醣類 35克(37%) 蛋白質 25克(26%) 油脂 15克(37%)
食材:熟糙米、牛後腿肉、蔬果削片器(美國品牌OXO)、板豆腐、鹽、紅、黃甜椒、不鏽鋼沙拉剪(美國品牌OXO)、洋蔥、醬油、蘑菇、米酒、白胡椒粉
營養價值表 熱量 816大卡 醣類 57克(28%) 蛋白質 33克(16%) 油脂 51克(56%)
食材:酪梨、雞蛋、無糖優格、培根、紅酒醋/水果醋、去核切片器(美國品牌OXO)、馬鈴薯、橄欖油、醬汁搖搖量杯(美國品牌OXO)、小番茄、鹽、胡椒/香料
運動飲食也可以很時尚、可愛,除了平常吃的水煮餐,再來做點新食譜吧! 製作容易攜帶方便,又能補充鈣質,沒理由不學會!
食材:竹筴魚、白飯、紅藜、蔥花、鹽/白芝麻
【香蕉燕麥粥】熱量348.8大卡、蛋白質10.4克、脂質3.2克、醣類69.6公克 - 「地中海飲食法」被全世界公認為最健康的...
食材:香蕉、燕麥、牛奶
【昆布豆腐湯】熱量290大卡、蛋白質15克、脂質20克、醣類130克 - 好食課營養師群,特調3道遠離脂肪肝的湯品。其中這道湯品...
食材:嫩豆腐、洋蔥、蘋果、昆布、柴魚片、鹽巴、味霖
【海鮮蔬菜炒飯】熱量495.8大卡、蛋白質21.2克、脂質23、醣類51公克 - 每到星期一,心情好像就有點不美麗……你也有星...
食材:糙米飯、蝦仁、蛋、洋蔥、高麗菜、番茄、番茄醬、油、蔥花
【芝麻鮮奶酪】熱量431大卡、蛋白質4克、脂質39克、醣類16克、鈣184.95毫克 - 好食課營養師說,優格、優酪乳、起士等食...
食材:牛奶或鮮奶、鮮奶油、吉利丁片、糖、蜂蜜、芝麻粉、油
【洋蔥雞湯麵】熱量495.3大卡、蛋白質29.5克、脂質15.3克、醣類60克 - 「想要讓一整天活力滿滿,就要靠維生素B群、維生...
食材:全麥麵條、洋蔥、雪白菇、雞腿、油、鹽巴
【鮭魚豆腐味噌湯】熱量194.5大卡、蛋白質18克、脂質12.5克、醣類2.5克、鈣70.34毫克 - 好食課營養師群,特調3道...
食材:鮭魚、板豆腐、洋蔥、油、蔥、味噌、砂糖、鹽巴
早餐通常不宜吃得太油膩,但也不能為了省事就隨意敷衍。最營養的早餐莫過於南瓜燕麥綠豆湯了,營養均衡而且香甜可口。平時吃膩了牛奶煮燕麥...
食材:燕麥片、南瓜、綠豆、白糖
烏骨雞肉質細嫩,味道鮮美,可以烹煮出各式各樣的菜餚,煲湯更是絕妙。這道海參魚肚烏骨雞湯,有利孩子吸收營養,健康滋補無負擔。藥補不如...
食材:海參、魚肚、烏骨雞、紅棗、枸杞、山藥、薑、鹽
【烤鮭魚番茄飯】熱量498.5大卡、蛋白質21.5克、脂質22.5克、醣類52.5克 - 工作上總是忘東忘西?為什麼腦袋老是卡...
食材:鮭魚、糙米飯、青花菜、牛番茄、橄欖油、鹽巴、清醬油、米酒
一個人在外打拚生活,總是備感寂寞,而一碗蓮藕玉米排骨湯帶來的溫潤與滋補,輕輕鬆鬆就可化解獨處時的黯然神傷;暖暖地一口口喝下去,胃熱...
食材:甜玉米、蓮藕、豬排骨、花生仁、鹽、香菜段、醋
【酪梨香蕉豆奶】熱量250大卡、蛋白質7克、脂質18克、醣類15克 - 酪梨是燃脂之王,香蕉則富有甜份及非常高的營養價值,用這杯...
食材:酪梨、香蕉、無糖豆漿