微波版

微波爐版鴻喜菇炒蛋

無油煙，5分鐘就能完工

食材：鴻喜菇、木耳、雞蛋

鱸魚湯 （微波爐版）

一人湯品 5分鐘內完成

食材：好市多鱸魚片、薑片、枸杞、篸鬚、鹽或淡味醬油

微波爐版瓜仔肉

快速方便的絞肉料理

食材：大茂幼仔瓜、全聯粗絞肉、胡椒粉、蒜末、米酒、麻油、醬瓜汁、鹽

微波版果香紙包雞胸。微波爐低醣菜

完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47239413 微波爐也能做紙包雞胸？ 注...

食材：雞胸肉、鹽、水、柚肉醋、檸檬、義式香料

巧克力香蕉燕麥高蛋白棒、燕麥餅（微波版）

口感類似松糕，健身完都能補充能量 每份約10g蛋白質/144卡

食材：分離乳清蛋白、雞蛋、香蕉、三倍蛋白希臘優格、燕麥穀片

微波爐版甜椒炒美姬菇

食材：甜椒、美姬菇、鹽、麻油、黑胡椒粉、蒜頭

微波爐版炒蒜味青花菜

少油健康，快速煮熟減少維生素流失

食材：青花菜、小磨坊蒜粒黑胡椒、食用油、食鹽

零添加蕃茄乾（微波版）小菜/點心

買了兩盒小番茄，決定將一盒做成一直想做的蕃茄乾。 本來想日曬，奈何近日天公都不作美。想開烤箱又不想開烤箱，決定試試微波爐。 每...

食材：小番茄一盒

和風馬鈴薯泥〞鹹味版薯泥（微波爐作法）

完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47634949 馬鈴薯泥是很多人喜歡的料理...

食材：馬鈴薯、柚肉和風醬、蒜粉/黑胡椒粒

微波版蒸冷凍水餃

食材：義美冷凍水餃、熱開水

蛋包飯（微波蛋包版）

食材：雞蛋、牛奶、蕃茄醬、鹽、奶油、糖

《減肥》炒莧菜 微波快速版

#微波莧菜大火2分半悶1 大g盒 事先備好菜入盒子冰著 要吃很快速 像現炒的一樣

食材：莧菜、蒜片、辣椒

超嫩雞胸 微波版 健身族的最愛

雞胸肉軟嫩不柴，非常適合減脂期間搭配蔬菜一起食用

食材：雞柳條、胡椒粉、蒜頭粉、七味粉

簡易親子丼★微波爐做低脂版親子丼

完整食譜：https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47630987 我挺喜歡用微波爐做料理， ...

食材：雞里肌、柚肉和風醬、蒜粉、蛋、熟飯

《減肥》藜麥毛豆 微波快速版

食材：藜麥、冷凍毛豆、開水

微波版蔥爆肉絲

食材：全聯腰內肉、蔥、醬油、糖、鹽、玉米粉

微波爐版南瓜炒蛋

食材：南瓜、胡蘿蔔、鹽、木耳、橄欖油、蛋、黑胡椒