健身

健身料理-水煮雞胸肉佐蔥蒜（黃俊推薦）

這不單單是健身料理， 也是減肥的人的神聖料理 無調味的雞胸肉難下嚥， 但加上太多調味又會失去健康 參考「館長」雞胸肉料理 再修改...

食材：雞胸肉、青蔥、蒜末、橄欖油、鹽、就這樣

無油 無糖 無麵粉100%全麥低gi貝果

因為愛吃澱粉類早餐如漢堡 吐司主食又怕胖。市面上賣的貝果都加很多糖或油精緻澱粉。想減肥又想吃麵包類的我上網查詢資料看有沒有這類商品...

食材：水手牌健康全粒粉、水、鹽、速發酵母粉

かにの低卡~海苔玉子燒

玉子燒原本加入鮮奶一起烹調，營養就加分了，再利用燒海苔來提升玉子燒的口感與美觀，是個很不錯的組合喔！

食材：雞蛋、鮮奶、烹大師、燒海苔、蔥花（可有可無）

減脂便當🍱麵豉韭菜雞肉卷

食材：急凍雞柳、韭菜、麵豉醬、溫水、胡椒粉

香蕉鬆餅—低卡健康新選擇

最近迷上網上瘋迷已久的「香蕉鬆餅🍌」 味道其實跟一般鬆餅差不多耶！但是，口感比一般鬆餅濕潤鬆軟些 。材料基本上只需要「蛋」和「香蕉...

食材：香蕉、蛋、鹽、泡打粉、香草精、肉桂粉

肉末起司蛋（生酮、低碳、低糖）

找不太到低碳的早餐，所以自己發明了這道早餐！

食材：蛋、肉末、醬油、起司片、米酒、鹽、蔥、椰子油

減脂便當～泡菜蒸雞糙米飯👏🏻

食材：雞柳、泡菜、菜苗、糙米+三色米、粟米

低碳生酮一分鐘簡易沙拉醬

今天示範的沙拉利用冰箱裡現有的蘿美、酪梨和蝦仁來製作， 搭配簡單不費力的沙拉醬❤️ 材料簡單想吃的時候喇一喇就完成～ 可隨意變化...

食材：蘿美生菜、蝦仁、初榨橄欖油、酪梨、自製或是Q比美乃滋、檸檬汁、赤藻糖醇、粗黑胡椒粉

低卡清蒸雞肉香菇高麗菜

食材：雞肉、高麗菜、香菇、蒜頭、醬油、鮮味炒手

乾燒天貝飯/素食

這是我第一次吃到天貝，哇～嗚！🤤好好吃喔！上網爬了一下文營養價值非常高👍，簡單乾煎一下用紅燒的方式看起來整碗飯都加分了呢^_^

食材：天貝、糖、醬油膏、水、紅蘿蔔、酪梨油、鹽、川耳、青椒、杏鮑菇、黑胡椒粒、糙米黑米小麥種子藜麥

低碳-日式抹茶蕨餅

用洋車前子粉塑造的麻糬口感

食材：鮮奶油、椰漿、洋車前子細粉、赤藻醣醇、抹茶粉、黃豆粉

炸豬油 （低碳生酮的好油）

食材：豬油

高麗菜雞胸肉捲💐低碳好美味喲😚

蔬菜與蛋白質本來就是減脂人必備的飲食法則，而高麗菜葉的碳水低，雞胸肉脂肪含量也低，卻含有豐富蛋白質，兩樣加起來成為一道營養健康，且...

食材：高麗菜葉、雞胸絞肉、鹽巴、洋蔥、鰹魚醬油、青蔥、味霖、雞蛋

低碳減肥餐 孜然肉片。溫沙拉

食材：蘿蔓心、豬肉片、豬油、小黃瓜切絲、炒蛋、孜然粉、鹽巴&帕馬森起士粉

低卡白醬雞肉義大利麵

想吃白醬可是又怕熱量太高嗎？ 那就快來參考參考這個食譜吧～

食材：義大利麵、洋蔥、彩椒、花椰菜、雞胸肉、杏鮑菇、鹽、黑胡椒、牛奶、Pizza起司

打拋天貝(蔬食版)

打拋天貝酸酸辣辣好滋味! 天貝是來自印尼的發酵美食,富含蛋白質、膳食纖維、維生素B12、異黃酮...等等。是老少咸宜無負擔的全素豆...

食材：天貝、蕃茄、味霖(或魚露)、檸檬、醬油(清)、蒜頭 辣椒 九層塔、水

［低卡無油料理］蜂蜜檸檬烤雞

減肥吃膩雞胸肉時，可以試試這道無油料理喔🙆🏻‍♀️一次補充蛋白質、纖維素，擺在便當也好看

食材：去骨雞腿肉、洋蔥、蜂蜜、黃彩椒、檸檬原汁、花椰菜、岩鹽、黑胡椒粉、白胡椒粉