健身

高纖低卡養生飯_纖吃纖盈

想要窈窕的淑女們看過來，高纖低卡有飽足感的米飯在這裡，一次吃個二碗也不用擔心哦!

食材：低卡珍珠米、紅色番薯、芋頭、黃色番薯、白米、水

【黑魔法飽足瘦身料理】台版雞肉濃湯

2016May從美國探親老妹回來後，印象最深刻的竟然是賭城飯店Buffet的雞湯花椰菜濃湯。好濃好濃，一碗喝下暖了旅人疲憊的身體。...

食材：小乾黑木耳、切好的土雞肉、洋蔥、綠色花椰菜、大蒜、果汁機、牛番茄、辣椒、料理米酒、鹽

❤低卡料理❤無油好味朱古力雞蛋仔餅乾

雞蛋仔實在太好吃但又無法無時無刻想吃就吃到，只好用餅乾來懷念了，沒想到這麼簡單就可以做出外酥內Q的好味雞蛋仔餅乾❤

食材：生粉、低筋麵粉、糖粉、可可粉、淡奶、雞蛋

低卡奶油餅乾

Mia在不加膨鬆劑的情況下， 盡量減低奶油量(熱量)， 調整到不需要反覆冰凍麵團就可以直接操作一鏡到底。 這款札實口感的餅乾好適合...

食材：低筋麵粉、無鹽奶油、奶粉、糖粉、鹽、全蛋液、冰牛奶

【瘦身必備！】鮪魚韮菜燕麥鹹粥

讓腸胃休息一下，高鑯低脂的假日輕食

食材：鮪魚罐頭、麥片、韮菜、蓮藕（可省略）、蒜粒、檸檬

拇指（手指）餅乾-提拉米蘇必備-無油低卡

為了製作提拉米蘇而做拇指餅乾 呈現完整手作❤️❤️❤️❤️❤️ 成品約24-30個，我擠的短短可愛 有問題可以隨時發問🤗 第一口...

食材：雞蛋、細砂糖、低粉、糖粉、檸檬汁（幫助蛋白打發）

《減肥小吃》①大阪燒

減肥不代表甚麼都不能吃， 能吃的均衡，才會瘦得漂亮：）

食材：大阪燒餅粉、清水、雞蛋、椰菜(高麗菜)、蟹棒、蝦肉、大阪燒醬、海苔未/柴魚片

低卡紫心地瓜蔬果沙拉

地瓜是非常好的複合性澱粉，可取代米飯作為主食。尤其紫心地瓜含有18種氨基酸、8種維生素、10多種礦物元素和極富營養價值的花青素。一...

食材：紫心地瓜、蘋果、小黃瓜、鮮奶

蛤蠣絲瓜

絲瓜不只是保養品常見的保水成分，用來煮料理更是可攝取其所含的各種維生素，搭配蛤蠣烹調，超鮮甜滋味讓人愛不釋手，熱量也低，簡單料理，...

食材：蛤蠣、絲瓜、薑絲、米酒、鮮味炒手

健康低糖【地瓜蛋糕】

地瓜的膳食纖維含量非常高，而且最近的地瓜也好好吃!甜度適中，吃起來沒負擔!!而且還能吃到地瓜沒完全壓化掉的顆粒，好健康天然的口感啊...

食材：地瓜、雞蛋、奶油、砂糖、低筋麵粉、無鋁泡打粉(可有可無)

美容快瘦料理．益生菌＆酵素沙拉

這是我按照最近看的《史上最強！好萊塢大咖魔鬼身材、上鏡救急的美容快瘦聖經》試做的，書中表示，這道菜是以生的發酵蔬菜製成，裡面含有極...

食材：高麗菜絲（有機的為佳）、有機味噌、薑泥（可不加）、水

優格蔬果雞肉捲☀

清明節沒吃潤餅而吃捲餅XD！ 每次拜拜總是大魚大肉~ 所以早餐想吃得清淡一點， 而掃墓需要體力， 就用雞絲跟另外炒的蛋增加飽足感...

食材：雞肉、美生菜、牛番茄、蘋果、原味優格、全麥蛋餅皮

245大卡高纖高鈣料理～紅莧菜皮蛋麵線

許多調味料的熱量都偏高，所以在料理輕斷食餐時，我會特別費心去構思是否有天然的食材可以為湯頭提鮮，這次的祕密武器就是皮蛋，皮蛋特有的...

食材：莧菜、麵線、吻仔魚、皮蛋1顆、蒜、辣椒、胡椒鹽

健康低卡又美味-雞芹杏鮑菇

食材：西洋芹、雞胸肉、杏鮑菇、蒜片

清爽不油膩!! - 日式揚出豆腐

日式揚出豆腐~~ 金黃色的外皮咬下去可嫩的咧~~~ 更多美味料理請到~ MissQ My Little Kitchen~ htt...

食材：雞蛋豆腐、片栗粉、油、蘿蔔泥、醬油、味霖、水、烹大師

健身食譜 - 蔬菜烘蛋

開始健身後，總是希望每餐可以營養均衡，兼顧美味與營養。蔬菜烘蛋，有豐富蛋白質及蔬菜，如果用的食材夠好，甚至不需要太多調味就非常美味～

食材：洋蔥、胡蘿蔔、大蒜、番茄（有機桃太郎品種）、青蔥、梅花肉、蛋、橄欖油、百里香、鹽、胡椒、西班牙甜紅椒粉

低卡無油薯片

喜歡吃薯片又怕胖嗎?來試試這款低卡無油的薯片吧,只要6分鐘鹹香薄脆的薯片就能完成,再配上一杯熱茶,是不是很享受呢^o^y

食材：馬鈴薯、和風醬油露、黑胡椒粉