全聯食譜

泰式打拋豬肉

自己很愛吃但是顧小孩沒時間出門只好自己動手做料理🤤

食材：豬絞肉（市場）、洋蔥、薄鹽醬油、蒜頭、魚露（全聯）、辣椒（愛國）、糖、九層塔（愛國）、檸檬汁（可加可不加）、小番茄（全聯）、米酒

咖哩雞肉飯🍛❤️

下飯又很適合帶便當～❤️ 快來煮給另一半吃吧😆 歡迎一起跟著做👍🏻

食材：佛蒙特咖哩（中辣）、雞里肌肉（全聯購買）、洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、水

洋蔥炒肉絲佐奶油

用植物奶油代替沙拉油，不僅有洋蔥的甜味，還帶著濃濃的奶油香，小人們吃的一口接一口。

食材：洋蔥、梅花豬肉絲（全聯）、醬油膏、蔥、鹽、植物奶油

水蓮炒雞肉（小磨坊蒜香風味油）

水蓮這個蔬菜 大家總說要大火爆香才好吃 但自從看了爆香其時不太健康的報導 我也開始很少爆香了 那天在全聯看到蒜香風味油 想說買了試...

食材：水蓮（全聯買）、新鮮雞腿肉去骨、小磨坊蒜香風味油

高蛋白「新加坡叻沙海鮮鍋」450卡

冷冷的冬天就是要吃鍋啊 小編在全聯發現這款新加坡叻沙料理包 煮起來又香又濃 滿滿的椰奶粉加入湯中 喝起來一整個飽足 味道比曾X...

食材：新加坡白叻沙即煮醬（全聯）、冷凍鱸魚（好市多）、大漢板豆腐、高麗菜、南瓜、金針菇、魚餃

彩椒雞焗烤(五穀飯)

食材：甜椒紅、黃、杏鮑菇、全聯/雞胸肉、胡桃或松子、起司片、五穀飯或白飯、羅勒葉

超低卡番茄鮮魚湯

最近開始在控制體重的我，為了要均衡飲食，所以開始選擇低熱量低卡且均衡營養的食物，平時重口味的人，這道清爽且有味道的蕃茄魚湯絕對是個...

食材：花椰菜、牛番茄、米酒、冷凍石斑魚塊（全聯）、鹽巴、豆腐、干貝粉（可有可無）、薑絲、柴魚粉、青蔥、番茄醬

高蛋白「薑黃雞生菜大滿足麥香厚片」385

全聯胡蘿蔔吐司被掃光惹😒 沒關係，我又發現一款新鮮貨 「麥香胚芽厚片」，因為份量比一般吐司多 咱們用一片就有充足的碳水 配上醃製乾...

食材：全聯麥香胚芽厚片、去骨醃製薑黃雞、生番茄、紫洋蔥、小黃瓜、黑胡椒

高蛋白「起司花生雞胸絲很多菜吐司」380

好久沒吃吐司囉！ 在全聯發現一款紅蘿蔔吐司，熱量比全麥低 平均一片85卡 就買來ㄘㄘ看 這次把雞胸肉弄成雞絲 配上起司跟花生醬的...

食材：全聯胡蘿蔔吐司、小黃瓜、紫色洋蔥、總統牌起司片、去皮雞胸肉、花生醬、海鹽、黑胡椒、冰塊

酥炸什錦麥片鮭魚條

全聯挪威鮭魚由空運直送，挪威水質乾淨、少污染，所培育出來的鮭魚肉質油度較好，飽含多元不飽和脂肪酸 Omega-3 (EPA、DHA...

食材：全聯挪威鮭魚輪切、全聯美生菜、全聯檸檬、玉米片(綜合)、低筋麵粉、雞蛋、水、沙拉油、美乃滋

彩椒菇菇雞肉炊飯

彩椒（黃跟紅）半個、鴻禧菇一包、雞胸肉、米一杯半、醬油2⃣️湯匙、胡椒鹽適量、味霖少量

食材：彩椒，黃跟紅、鴻禧菇、雞胸肉（全聯）、洋蔥、米

香煎雞腿排義大利麵（電鍋料理）

喜歡吃的義大利麵，在外面吃到的總是較重口味，不想吃太油太鹹的你,自己稍微變化ㄧ下，能吃的健康也安心哦！

食材：洋蔥、雞腿排（全聯買的）1盒、毛豆、紅蘿蔔、螺旋義大利麵、鮮奶、蒜頭、小磨坊洋香菜葉、小番茄、橄欖油

瓠瓜（扁蒲）肉絲炒冬粉

夏天是瓜類的季節 簡單又好吃的料理很下飯喔 材料費：80元

食材：瓠瓜（扁蒲）、肉絲（全聯）、冬粉、蝦米、醬油、酒、胡椒、烹大師、水

紅燒蕃茄湯麵

吃膩蕃茄牛肉麵了嗎？來些簡單、快速的紅燒蕃茄湯麵吧！ 使用豬絞肉讓油脂及肉的鮮甜味釋放在湯裡，搭配上蕃茄及洋蔥的蔬菜清甜，整碗湯麵...

食材：五木營養麵條、全聯牛蕃茄、全聯豬絞肉（粗）、洋蔥、油、蕃茄糊 or 番茄醬取代、豆瓣醬、高湯、糖、鹽、蔥花

古早味炒板條

油蔥味十足的古早味炒板條，香氣十足，有別於客家粄條的作法，大家有興趣可以試試呦

食材：全聯板條、高麗菜、紅蘿蔔、洋蔥、木耳、香菇、蝦米、里雞肉、佐料、油蔥、醬油膏、醬油、香菇、蝦米水

韓式辣炒年糕

全聯買搭到韓式辣醬快速完成

食材：全聯韓式辣醬和年糕、泡菜、後腿豬肉絲、綠豆芽、豆皮

高蛋白「爆汗泡菜雞肉豆腐鍋」450卡

今天立冬，雖然氣溫回升 但總要順著節氣來補一下 香香辣辣的泡菜鍋 吃完雞肉還可以喝湯，一整個大爆汗 好滿足唷☺️ 此食譜熱量約...

食材：韓國泡菜（全聯新來源泡菜）、去皮雞胸肉、燕餃（桂冠）、傳統板豆腐（大漢）、凍豆腐（雅芳）、洋蔥、高麗菜、鴻禧菇、馬鈴薯